É completamente aceitável trabalhar uma parte do corpo por dia. De fato, a maioria dos profissionais de fitness diz para você não trabalhar no mesmo grupo muscular em dias consecutivos, principalmente quando se trata de treinamento de força.
Seus músculos precisam de tempo para se recuperar, portanto, trabalhar uma parte do corpo por dia se enquadra nesta diretriz. Você deve, no entanto, perceber que é quase impossível trabalhar as costas ou o peito sem trabalhar os braços ou os quadris e pernas sem trabalhar os glúteos e panturrilhas. É importante ter isso em mente ao estabelecer uma rotina de exercícios.
Gorjeta
Não há nada de errado em trabalhar uma parte do corpo por dia. No entanto, pode ser mais eficiente projetar um treino que atinja diferentes grupos musculares em diferentes dias da semana.
Crescimento e recuperação muscular
O treinamento de força força os músculos a se contrairem sob resistência, o que leva a danos nas fibras musculares. Como qualquer outro trauma, o corpo responde reconstruindo o tecido danificado. Em vez de regenerá-lo como antes, no entanto, o corpo engrossa essas fibras para ajudar a atender às demandas do aumento da carga de trabalho, aumentando assim a força e a massa.
O espessamento das fibras musculares não acontece da noite para o dia. Leva tempo para concluir esse processo de recuperação muscular. O período de tempo geralmente varia de acordo com o tamanho do músculo. Como regra geral, músculos pequenos levam menos tempo para se recuperar do que músculos maiores. Bíceps, tríceps e panturrilhas levam cerca de dois dias para se recuperar, enquanto o peito, costas e coxas estão mais inclinados a levar três dias.
Treinos divididos de design
A recuperação muscular é uma das principais razões pelas quais a maioria das pessoas se inscreve na divisão de duas ou três vias. A divisão bidirecional geralmente funciona na parte superior do corpo no primeiro dia e depois na parte inferior do corpo no segundo dia, com o terceiro dia reservado para descanso.
A divisão de três vias trabalha a parte superior do corpo com exercícios de empurrão no primeiro dia, a parte inferior do corpo no segundo e a parte superior com exercícios de puxar no terceiro dia. O quarto dia é reservado para descanso. Exercícios de empurrão tendem a se concentrar no peito, ombros e tríceps, enquanto exercícios de puxar se concentram mais nas costas e no bíceps.
Uma parte do corpo por dia
Se o seu plano é focar em uma parte do corpo por dia, você está olhando para uma divisão de quatro vias: peito, costas, pernas e braços. A única diferença é que você está dedicando um único dia aos braços. Nessa situação, convém reorganizar sua rotina para exercícios de empurrar a parte superior do corpo no primeiro dia, exercícios de puxar a parte superior do corpo no segundo dia, parte inferior do corpo no terceiro dia e braços no quarto dia, deixando o quinto dia para descanso. Isso deve dar aos músculos tempo suficiente para se recuperar entre os treinos.
Mind Your Time
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana para manter um peso saudável, além de pelo menos dois dias de treinamento de força. Dividir sua rotina de treinamento de força para realizar uma parte do corpo por dia pode adicionar uma quantidade significativa de tempo às sessões de ginástica.
