É seguro tomar casca de psyllium enquanto você amamenta, desde que você beba bastante líquido. A casca de psyllium é o revestimento externo da mucilagem em torno das sementes da planta Plantago ovata, cultivada principalmente na Índia. É considerado por seus benefícios de fibra, que incluem a melhoria da saúde do trato digestivo e os níveis de colesterol.
Sobre Psyllium Husk
A casca de psyllium é pura fibra alimentar que passa sem ser digerida pelo estômago e intestino delgado. No cólon, pode ser fermentado por bactérias que ocorrem naturalmente. As cascas absorvem a água e formam uma massa esponjosa e gelatinosa que estimula os intestinos a se moverem. Uma porção de 15 g de casca de psyllium fornece 11, 5 g de fibra total, 60 a 70% como fibra solúvel. A ingestão de fibras recomendada para as mulheres é de 25 g por dia. Uma porção também contém 30 calorias, principalmente de carboidratos.
Benefícios para a saúde
A casca de psyllium amolece as fezes e alivia a constipação, hemorróidas e fissuras anais, facilitando a passagem das fezes e reduzindo a necessidade de esforço. Reduz cãibras, dores e irregularidades na síndrome do intestino irritável. Melhora a diarréia aquosa, absorvendo água e dando textura às fezes. A casca de psyllium também reduz o colesterol LDL total e "ruim" e pode diminuir o risco de doença cardíaca. Cereais e outros produtos que contenham pelo menos 1, 7 g de psyllium por porção podem conter uma declaração de rótulo em relação aos benefícios para a saúde do coração. O psyllium também pode ajudar a baixar a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue após as refeições em pessoas com diabetes.
Dosagem e precauções
Uma dose típica de psyllium é de 15 g por dia, dividida em três doses. A casca de psyllium é geralmente tomada como um pó misturado com água ou suco. Beba imediatamente ou forma um gel quase impossível de beber. DrPullen.com recomenda misturar a dose em um copo pequeno de água, beber e persegui-lo com um copo grande de água para diluí-lo no estômago. Psyllium pode causar gases, dor de estômago, diarréia, constipação e náusea. Pode interagir com carbamazepina e lítio. Se você tomar um suplemento de ferro, tome-o uma hora antes ou quatro horas após a dose de psyllium, pois o psyllium pode diminuir a absorção de ferro.
Ingestão de fluidos
É essencial consumir líquidos adequados quando você usa casca de psyllium. As necessidades de líquidos aumentam quando você amamenta devido à produção de leite. Se você amamentar exclusivamente, produz cerca de 25 onças por dia de leite materno. De acordo com a American Dietetic Association, as mães que amamentam precisam de cerca de 13 xícaras de líquido por dia. Mantenha água, leite ou suco com pouca gordura ou sem gordura à mão para tomar um gole enquanto amamenta e crie o hábito de beber um copo de água ou leite depois de mamar sempre. Limite as bebidas com cafeína a não mais que duas ou três xícaras por dia. A cafeína é um diurético que faz você perder mais líquido e pode causar irritação ou dificuldade em dormir. Boca seca, urina de cor escura ou micção infreqüente são sinais de que você não está recebendo líquidos suficientes.
