A gravidez é um período de muitas emoções contraditórias. Você está animado em receber um novo membro da família no mundo, mas também está nervoso e pode ter muitas perguntas, como "De que tipos de nutrientes eu preciso?" e "Posso beber shakes de proteína durante a gravidez?"
É normal ter essas emoções e perguntas conflitantes, mas a boa notícia é que existem muitos suplementos de proteína seguros para a gravidez. Obviamente, é sempre melhor conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, incluindo shakes de proteína.
Gorjeta
As mulheres grávidas podem beber com segurança shakes de proteína de alta qualidade com moderação durante a gravidez. Pode até ser benéfico ajudar a atender às necessidades aumentadas de proteína de uma mulher durante a gravidez. No entanto, é importante obter proteína de uma variedade de alimentos e não depender apenas de shakes de proteína. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.
Papel das proteínas durante a gravidez
Um relatório de novembro de 2013 da Food and Nutrition Research descreve a dieta da mãe como um dos fatores mais importantes no crescimento e desenvolvimento saudáveis do feto. Uma mulher grávida aumentou as necessidades de vários nutrientes, incluindo ácido fólico e ferro, mas a proteína pode ser especialmente importante para dar à luz um bebê com um peso saudável ao nascer.
Quando seu bebê está se desenvolvendo, seu corpo usa os aminoácidos da proteína que você come para criar proteínas no corpo, como queratina e colágeno, que são importantes para ossos, pele, articulações, tendões e ligamentos saudáveis.
A proteína da dieta também é usada para criar proteínas funcionais, como enzimas, hormônios e proteínas de transporte, que trabalham juntas para promover o desenvolvimento adequado e fornecer ao feto em desenvolvimento os nutrientes que ele precisa para crescer.
Necessidades proteicas durante a gravidez
A recomendação dietética atual para proteínas para mulheres não grávidas é de 0, 88 gramas por quilograma de peso corporal. Isso significa que uma mulher que pesa 150 libras precisaria de aproximadamente 60 gramas de proteína por dia.
Um relatório de janeiro de 2015 do Journal of Nutrition observa que, como as mulheres grávidas aumentam as necessidades de proteínas, a expectativa é de que as mulheres aumentem sua ingestão de proteínas para 1, 22 gramas e 1, 52 gramas por quilograma de peso corporal durante a gestação precoce e tardia, respectivamente.
Em outras palavras, nos estágios iniciais da gravidez, ou entre 16 e 35 semanas, esse número saltaria para 83 gramas de proteína por dia. A partir de 35 semanas, você pode precisar de mais de 104 gramas por dia.
Se você está tendo problemas para atender às suas necessidades aumentadas de proteína, pode complementar com segurança com shakes de proteína, mas certifique-se de escolher um shake de proteína que não tenha aditivos desnecessários ou prejudiciais.
Além disso, lembre-se de que os shakes de proteína devem ser usados como um complemento para ajudá-lo a atender às suas necessidades de proteína, mas não substitua a ingestão de uma variedade de fontes de proteína diferentes e a manutenção de uma dieta saudável e equilibrada.
Diferentes tipos de shakes de proteína
"Shake de proteína" é um termo amplo que pode abranger uma ampla variedade de diferentes tipos de produtos. Existem shakes de proteína pré-fabricados, shakes de perda de peso, shakes de substituição de refeições e shakes de proteína projetados para fisiculturistas.
Suplementos de proteína feitos de tudo, de soro de leite a soja, ervilhas e cânhamo podem ser misturados com outros ingredientes para fazer seus próprios shakes de proteína.
Alguns shakes e suplementos de proteína contêm apenas proteínas e outros incluem uma variedade de ingredientes que adicionam vitaminas e minerais à mistura. Alguns têm ervas adaptogênicas, como ashwagandha, ou outros tipos de suplementos, como chlorella ou spirulina.
Proteína em pó para a gravidez
Como observa a Mission Health, shakes de proteína pré-fabricados e substitutos de refeições podem ter adicionado ingredientes que oferecem vitaminas e minerais em excesso ou não foram estudados adequadamente para uso durante a gravidez.
Por outro lado, alguns dos shakes de proteína podem estar em falta de nutrientes suficientes; portanto, se você os usar para substituir uma refeição, poderá acabar sendo deficiente em nutrientes e arriscando possíveis danos ao bebê em desenvolvimento. Se você faz o seu próprio, você tem total controle sobre os ingredientes.
Ao usar a proteína em pó durante a gravidez, escolha uma que contenha ingredientes mínimos. Existem vários disponíveis que contêm apenas um ingrediente: a proteína da qual são feitos. Evite adoçantes artificiais e ingredientes sintéticos.
Em vez disso, crie seu próprio shake de proteína que agrada o paladar, combinando a proteína em pó com algumas frutas frescas ou congeladas, uma fonte de leite de alta qualidade ou não leite e um pouco de gordura saudável, como abacate. Misture tudo junto com alguns cubos de gelo e aproveite.
Evite ter muita proteína
Embora as necessidades proteicas sejam maiores durante a gravidez, o relatório da Food and Nutrition Research observa que muito pode realmente ter efeitos prejudiciais no feto em desenvolvimento.
O relatório recomenda limitar a ingestão de proteínas a não mais de 20% das calorias para evitar possíveis problemas. O MedlinePlus descreve as necessidades calóricas de uma mulher grávida como 1.800 no primeiro trimestre, 2.200 no segundo trimestre e 2.400 no terceiro trimestre.
