Comer uma dieta variada de frutas e legumes frescos, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis deve fornecer todas as quantidades diárias recomendadas de vitaminas e minerais que você precisa. Às vezes, porém, especialmente nos estágios iniciais de um resfriado ou gripe, a vida atrapalha. Perda de apetite significa perda de nutrição. Tomar suplementos pode não impedir ou reduzir a duração de um resfriado ou gripe, mas ingerir vitamina C, zinco e outros nutrientes suficientes pode ajudar a apoiar o corpo enquanto combate a doença.
Gorjeta
Não há absolutamente nenhuma razão para que você não consiga tomar vitamina C e zinco juntos, porque eles não funcionam de maneira contrária.
O que você precisa saber sobre o zinco
O zinco suporta seu sistema imunológico, ajuda a curar feridas e apoia o funcionamento eficiente do seu metabolismo, de acordo com a Clínica Mayo. As deficiências de zinco são raras nos Estados Unidos, mas os sintomas incluem incapacidade de provar alimentos, cicatrização mais lenta de feridas, infecções frequentes e queda de cabelo.
Tomar zinco para resfriados quando os primeiros sintomas aparecerem pode ajudá-lo a superar os resfriados um pouco mais rápido, embora seja melhor tomar a forma de losango; sprays nasais de zinco têm sido associados à perda de olfato, que em alguns casos é permanente.
Fatos básicos sobre a vitamina C
A vitamina C ajuda a apoiar o sistema imunológico e promove a formação de colágeno, que constitui uma grande parte do tecido conjuntivo do corpo. O colágeno também é necessário para a produção da hemoglobina que transporta oxigênio por todo o corpo.
A vitamina C também é um poderoso antioxidante que ajuda a eliminar os radicais livres das células, diminuindo o risco de ataque cardíaco, derrame e alguns tipos de câncer. Além disso, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, a vitamina C pode ajudar a aliviar os sintomas de um resfriado e diminuir o tempo necessário para superá-lo.
A vitamina C ajuda o corpo a absorver ferro e geralmente não interfere ou compete com outras vitaminas; portanto, ao contrário de tomar cálcio e magnésio - que competem entre si pela absorção - você pode combinar com segurança a vitamina C e o zinco.
Como tomar vitamina C e zinco juntos
De acordo com Randall Wexler, MD, no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, tomar um remédio para resfriado sem receita provavelmente não terá muito efeito real sobre o resfriado, mas se isso faz você se sentir melhor, isso é motivo suficiente para seguir em frente e pegue. Leia o rótulo de qualquer remédio para resfriado para garantir que nada afete os medicamentos que você toma diariamente.
Tomar magnésio e vitamina C juntos pode ajudar a aliviar problemas digestivos, como dores de estômago e diarréia, que altas doses de vitamina C podem causar, de acordo com os especialistas em suplementos da ConsumerLab. Você também pode tomar cada suplemento - como magnésio, vitamina C e zinco - em pastilhas, comprimidos ou tabletes de gel separados, em vez de usar um remédio frio pré-misturado.
Ao escolher o zinco, os benefícios do orotato de zinco versus picolinato de zinco são minuciosos o suficiente para não fazer diferença real. Ambos são formulados para serem absorvidos rapidamente. A dose recomendada de zinco é de 8 miligramas para mulheres e 11 mg para homens. Se pretender tomar mais, a fim de evitar ou reduzir um resfriado, não tome mais de 40 mg por dia. Tome 250 mg de vitamina C no café da manhã e outros 250 mg no almoço para manter seus níveis elevados o dia todo.
