Os elípticos são um equipamento essencial para exercícios cardiovasculares para pessoas com lesões na parte inferior do corpo que ainda desejam queimar uma quantidade significativa de calorias. Isso não quer dizer que os elípticos sejam perfeitos; como em qualquer movimento repetitivo, os elípticos têm lesões comuns por uso excessivo. A tensão ou colocar seu corpo em uma posição fixa, com movimento constante por um longo período de tempo, pode sobrecarregar as articulações e os músculos. A melhor opção ao fazer exercícios cardiovasculares é alternar os modos e impedir que seu corpo caia na rotina.
Descrição
Um aparelho elíptico é um equipamento cardiovascular de baixo impacto e corpo inteiro. Simula a corrida, mas sem o impacto de seus pés no chão, porque eles estão em constante contato com as almofadas. Em muitas máquinas, seus braços seguram o guidão que bombeia no ritmo das pernas, de modo a trabalhar os músculos da parte superior e inferior do corpo. O aparelho elíptico é geralmente uma boa opção para pessoas mais novas em exercício e que precisam aumentar a força e a resistência.
Definição
Lesões por uso excessivo ocorrem quando o corpo repete um estresse consistente e constante, sem períodos decentes de descanso e recuperação. Eles podem envolver o encurtamento de certos músculos e o alongamento de outros, causando desequilíbrios que aumentam ainda mais as lesões. As lesões por uso excessivo também ocorrem quando as articulações são colocadas fora do alinhamento natural, causando desgaste que pode enfraquecer as articulações e levar a lesões e artrite.
Mecanismos
A lesão de uso excessivo mais comum no aparelho elíptico envolve o joelho. Rick Kaselj, um cinesiologista e especialista em reabilitação, diz que o aparelho elíptico força seu corpo a estar em uma posição fixa que pode não estar naturalmente em seu alinhamento. Se os quadris forem mais largos do que os pedais, os joelhos poderão dobrar para dentro, colocando pressão na área medial da articulação. O elíptico o força a exercitar-se nas pontas dos pés, que envolvem os músculos do quadríceps. Isso pode puxar a rótula, ou rótula, e causar fortes dores na parte superior do joelho, também chamada de síndrome do fêmur patelar.
Evitar
O exercício elíptico pode exacerbar certas condições e causar mais danos. Se o elíptico é o único responsável por esses ferimentos ou se são apenas agravados por ele, é melhor evitar o elíptico se você os tiver. De acordo com a fisioterapia de Damien Howell, estes incluem qualquer tipo de lesão no pé com dor na bola do pé, como arcos colapsados, neuroma de Morton, joanete ou artrite, porque a maioria dos trabalhos elípticos exige estar nos dedos dos pés. Evite o elíptico se tiver dor nos quadris ou no fundo, também chamada síndrome do piriforme, porque o elíptico pode apertar ainda mais o piriforme e piorar a condição.
Prevenção
A melhor maneira de evitar lesões por excesso de uso é mudar seu modo de exercício. O Conselho Americano de Exercício recomenda 30 minutos de exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana. Altere para incluir natação, esteira ou ciclismo. Isso evitará que você caia na rotina e obtenha melhores benefícios à saúde do que apenas usar um modo. Alongar após cada treino para evitar desequilíbrios musculares. Depois de usar o elíptico, estique os quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais e costas para evitar um aperto excessivo.
