Ter um bebê muda seu corpo significativamente, geralmente resultando em quilos extras. Para as mulheres que desejam perder o peso que ganharam durante a gravidez, podem ter ouvido falar que as mulheres que perdem muito peso não conseguem amamentar. Se você estiver amamentando, é definitivamente possível que você perca peso, desde que faça isso de maneira segura.
Passo 1
Amamente sempre que o bebê mostrar sinais de fome e evite dar à criança a fórmula. A amamentação não é apenas saudável para o bebê, mas queima calorias extras e ajuda a perder peso. O site BreastfeedingBasics.com afirma que a amamentação queima várias centenas de calorias extras por dia. Como o uso da fórmula não provoca o corpo a queimar calorias, o aleitamento materno exclusivo é a melhor maneira de perder 20 quilos. Se você estiver longe do bebê para o trabalho ou a escola, use uma bomba manual ou elétrica para coletar seu leite materno.
Passo 2
Diminua a ingestão calórica para cerca de 1.500 a 1.800 calorias por dia. Kelly Bonyata, consultora internacional certificada em lactação (IBCLC), afirma que consumir menos de 1.500 calorias por dia pode comprometer o suprimento de leite materno. A La Leche League International afirma que as mulheres que amamentam perdem em média 1, 3 a 1, 6 libras por semana durante os primeiros 4 a 6 meses da vida do bebê, sem dieta adicional. Adicionar uma dieta à mistura pode ajudá-lo a atingir seu objetivo de perder 20 quilos mais rapidamente.
etapa 3
Coma refeições menores e mais frequentes. Em vez de comer três refeições quadradas por dia, comer com mais frequência pode realmente incentivar a perda de peso. Kelly Bonyata, IBCLC, explica em seu site que comer três pequenas refeições e vários lanches durante o dia pode impedir que o corpo entre no modo de fome, onde você mantém suas reservas de gordura. Lanches mantém seu metabolismo funcionando eficientemente ao longo do dia.
Passo 4
Exercite-se por 30 minutos ou mais, na maioria dos dias da semana. Exercícios cardiovasculares, como corrida, natação, ciclismo ou uso do aparelho elíptico, queimam calorias rapidamente, para que você possa perder 20 quilos mais rápido. O American College of Sports Medicine recomenda que todos os adultos com menos de 65 anos pratiquem exercícios cardiovasculares de intensidade moderada por 30 minutos, cinco dias por semana ou exercícios cardiovasculares intensos por 20 minutos, três dias por semana. Levantar pesos livres alguns dias por semana pode adicionar massa muscular ao seu corpo, o que Kelly Bonyata explica, queima mais calorias em repouso.
