Seu débito cardíaco é a quantidade de sangue que seu coração bombeia a cada minuto. Os dois principais fatores que determinam seu débito cardíaco incluem o número de vezes que seu coração bate a cada minuto - que é seu pulso; e o volume real de sangue bombeado a cada batimento cardíaco - que é o seu volume sistólico. Quando você se exercita, seu débito cardíaco aumenta à medida que a intensidade de sua atividade aumenta. Esse aumento do débito cardíaco reflete a resposta do seu corpo ao atender necessidades fisiológicas críticas.
Por que isso acontece
O Conselho Americano de Exercício relata que sua taxa de pulso - e, por sua vez, seu débito cardíaco - aumenta durante o exercício, porque seu coração está tentando atender às necessidades de seus músculos de aumentar os níveis de combustível. Esse combustível vem na forma de sangue e oxigênio e é necessário para que seus músculos continuem. Embora tecnicamente, a fórmula para determinar seu débito cardíaco seja "frequência cardíaca X volume sistólico", para fins práticos diários, o monitoramento da frequência cardíaca durante o exercício é geralmente mais comum. Isso ocorre em parte porque alterações na freqüência cardíaca ou no volume do AVC terão um efeito dominó no impacto de todos os componentes relacionados. No entanto, como aponta a American Heart Association, o que é considerado um batimento cardíaco "normal" durante o exercício varia muito com a idade, o estado de saúde e o peso dos indivíduos, e também pode ser influenciado por fatores adicionais.
A importância do monitoramento
Embora não exista uma taxa de pulso ou saída universal única considerada normal para todos, você pode determinar a faixa de freqüência cardíaca que oferece o benefício máximo durante o exercício. De acordo com a Universidade de Purdue, ao determinar sua freqüência cardíaca ideal e, em seguida, trabalhar e mantê-la, você tem uma ferramenta e um ponto de referência para melhorar sua aptidão cardiovascular. Por fim, isso significa que seu coração se torna mais eficiente no gerenciamento das necessidades de combustível do seu corpo em níveis cada vez mais progressivos de desempenho.
Fórmula de saída
Uma das maneiras mais comuns de determinar a faixa ideal para a sua frequência cardíaca é através da fórmula denominada método de Karvonen. O Conselho Americano de Exercício recomenda que seu primeiro passo seja estimar sua frequência cardíaca máxima, que é a frequência cardíaca mais rápida que você pode alcançar com segurança durante atividades vigorosas - como exercícios. Sua frequência cardíaca máxima é determinada subtraindo sua idade de 220. A faixa ideal de frequência cardíaca de uma pessoa saudável é de 50 a 80% da freqüência cardíaca máxima.
Fatores adicionais
Depois de determinar sua faixa ideal de frequência cardíaca, lembre-se de que ela serve apenas como uma orientação ampla, em oposição a um marcador absoluto de condicionamento físico. Isso ocorre porque, como aponta a American Heart Association, existem muitos fatores que afetam sua frequência cardíaca, o que afeta os números resultantes. Alguns dos fatores adicionais incluem temperatura do ar, altitude, medicamentos, peso, nutrição e estresse emocional. Além disso, o Conselho Americano de Exercício recomenda que apenas indivíduos saudáveis usem a faixa ideal de frequência cardíaca como ponto de referência.
Aplicando a fórmula
De acordo com a ACE, se você é iniciante, atingir o espectro mais baixo do seu intervalo ideal de débito cardíaco deve ser sua meta inicial de condicionamento físico. À medida que você progride no seu nível de condicionamento físico ou se está começando em um nível mais alto, seria apropriado ajustar sua meta de condicionamento físico para alcançar e manter o espectro mais alto do seu intervalo de freqüência cardíaca.
