Alimentos ricos em fibras podem ajudar na maioria dos problemas digestivos, incluindo prisão de ventre. A fibra atua como um normalizador de fezes. Acrescenta volume e água para amolecer as fezes, facilitando a passagem pelo cólon. Consulte seu médico Se você tiver constipação. Ele pode sugerir a adição de mais alimentos ricos em fibras, como arroz, à sua dieta, para reduzir a chance de recorrência.
Prisão de ventre
Constipação significa que você está tendo três ou menos evacuações por semana. Ocorre quando as fezes se movem pelo cólon muito lentamente, permitindo absorver a água das fezes antes de deixar o corpo. Isso torna as fezes secas, duras e difíceis de passar. A maioria das pessoas com constipação controla seus sintomas com dieta, controle do estresse e medicamentos prescritos pelo médico. As três principais recomendações da Câmara Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas são comer alimentos com pouca gordura com fibras, beber bastante água todos os dias e fazer exercícios regularmente para melhorar a circulação.
Arroz
Comer bastante arroz ajudará você a obter mais fibras em sua dieta. É um grão fibroso que pode promover a regularidade intestinal e um cólon saudável. Uma porção de xícara de arroz marrom ou selvagem serve até 3, 5 g de fibra, muito mais do que você pode obter do arroz branco, que possui 0, 6 g de fibra para a mesma porção.
Fibra diária
A Câmara Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas recomenda 20 a 35 g de fibra como parte de uma dieta rica em frutas e vegetais e pobre em gorduras saturadas. Alimentos de origem animal, como laticínios e carne, não contêm fibras. Alimentos refinados ou processados, incluindo hambúrgueres vegetarianos, pães brancos e molho para salada, têm menos fibras. Verifique a seção de ingredientes para ter certeza do conteúdo.
Riscos
Os efeitos adversos são raros e geralmente leves, e podem incluir distúrbios gastrointestinais, náusea, vômito, cólicas abdominais e diarréia. Estudos observacionais sugerem que efeitos adversos ocorrem em apenas 1 a 3 por cento dos indivíduos. O arroz pode conter bactérias chamadas bacillus cereus. Uma limpeza inadequada pode levar a uma infecção bacteriana na boca.
