Uma boa fonte de proteína e cálcio, o iogurte é uma adição saudável à sua dieta. Como a maioria das coisas, no entanto, a moderação é fundamental quando se trata de comer certos tipos de iogurte. Embora contenha alguns açúcares naturais, também pode conter uma grande quantidade de açúcar adicionado, o que é algo que você precisa limitar em sua dieta diária.
Os açúcares no iogurte
O leite usado para fazer iogurte contém açúcar natural chamado lactose, que é considerada uma parte nutritiva da sua dieta diária quando consumida com moderação. Por ser um açúcar natural, a lactose não é refinada ou processada como os açúcares adicionados. A maioria dos iogurtes, no entanto, contém adição de açúcar. Por exemplo, o iogurte médio com sabor de fruta pode conter cerca de 32 gramas de açúcar por porção de 15 gramas, embora os rótulos nutricionais não revelem quanto desse açúcar é adicionado.
Added Sugar
Embora o iogurte seja geralmente visto como uma adição nutritiva à sua dieta, observar a ingestão de açúcar adicionado é uma jogada inteligente. O açúcar adicionado aumenta a contagem de calorias dos alimentos e o consumo consistente de muitas calorias pode levar ao ganho de peso. Quando você está acima do peso, corre um risco maior de desenvolver doenças cardíacas e outros problemas médicos crônicos, de acordo com a American Heart Association.
Limites diários de açúcar
A American Heart Association recomenda que as mulheres consumam menos de 6 colheres de chá de açúcar por dia e que os homens não tenham mais que 9 colheres de chá por dia. Os rótulos de iogurte mostram o conteúdo de açúcar em gramas, e 6 colheres de chá são iguais a 24 gramas de açúcar e 9 colheres de chá são iguais a 36 gramas. Isso significa que a porção média de 6 onças de iogurte com sabor de fruta já excede o limite diário para as mulheres e chega perto do limite diário para homens.
Iogurte na sua dieta
Os laticínios, incluindo iogurte, são uma adição inteligente à sua dieta, pois contêm proteínas e cálcio para construção óssea. A ingestão de laticínios também pode diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, além de ajudar a diminuir a pressão arterial, de acordo com o ChooseMyPlate.gov. Normalmente, o iogurte natural é mais baixo em adição de açúcar do que as versões com sabor de frutas ou baunilha, tornando-a uma melhor escolha em termos de adição de açúcar. Uma porção de 6 onças de iogurte natural contém um pouco menos de 12 gramas de açúcar, que é menos da metade da do iogurte médio com sabor de fruta.
