Para colher o máximo de benefícios do exercício, você deve ouvir seu corpo. Se você começar a se sentir nervoso durante ou após o treino, vários fatores podem ser os culpados. Você pode estar sofrendo de hipoglicemia, que ocorre quando há uma queda nos níveis de glicose no sangue ou desidratação. O tremor também pode ser causado por trabalhar demais ou aumentar o seu nível de intensidade sem o aquecimento adequado. Ao incorporar várias etapas adicionais antes e durante o treino, você pode evitar aquela sensação instável e instável que ocorre após o exercício.
Prevenção da hipoglicemia
Passo 1
Tome o café da manhã se você se exercitar de manhã. Idealmente, o café da manhã deve ser tomado uma a duas horas antes do exercício. Se isso não for uma opção, tome um café da manhã leve, rico em carboidratos, como uma banana ou torrada com trigo integral.
Passo 2
Faça um lanche antes ou durante o treino. Iogurte, barras energéticas, barras de granola, biscoitos com manteiga de amendoim ou frutas frescas são excelentes petiscos antes do treino.
etapa 3
Desfrute de um lanche pós-treino, como queijo e bolachas, iogurte e frutas, nozes ou um sanduíche de manteiga de amendoim. Se possível, faça uma refeição equilibrada contendo proteínas, amido e vegetais dentro de duas horas após o treino.
Fique hidratado
Passo 1
Beba 3 a 8 onças de água a cada 15 a 20 minutos durante o exercício, durante 60 minutos ou menos. Esta dica, recomendada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, é necessária para uma hidratação ideal durante o exercício.
Passo 2
Consuma 8 a 12 onças de água 10 a 15 minutos antes do treino. O Colégio Americano de Medicina Esportiva explica que isso ajuda a garantir que você esteja hidratado antes da sessão de treino.
etapa 3
Escolha uma bebida esportiva se exercitar por mais de 60 minutos. Isso não apenas melhora a hidratação, mas também fornece ao corpo os eletrólitos e carboidratos necessários. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda beber 3 a 8 onças de bebida esportiva a cada 15 a 20 minutos durante o exercício.
Ouça o seu corpo
Passo 1
Evite o esforço excessivo prestando atenção ao seu corpo. Se você começar a se sentir instável, faça uma pausa.
Passo 2
Mantenha sua freqüência cardíaca ideal, que geralmente é de 50 a 75% da sua freqüência cardíaca máxima. O ACE Fit oferece uma calculadora de frequência cardíaca alvo on-line para ajudar você a começar se precisar determinar sua zona alvo de freqüência cardíaca.
etapa 3
Aqueça e esfrie no início e no final de cada treino. Seu aquecimento deve consistir em pelo menos cinco minutos de atividade lenta antes de aumentar lentamente para o nível de intensidade desejado. Após um treino, recomenda-se um resfriamento de cinco minutos para estabilizar sua freqüência cardíaca e pressão arterial.
Passo 4
Comece devagar se você é novo no exercício. Todos os dias, faça vários minutos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhar. À medida que seu nível de condicionamento físico aumenta, aumente gradualmente a quantidade de tempo que você gasta se exercitando.
