Como a perda de peso visa criar um déficit calórico - comer menos calorias do que você queima dia após dia - o tênis pode ser uma maneira eficaz de perder peso. Tocar singles é especialmente uma atividade de alta queima de calorias, embora uma combinação boa e competitiva de duplas também ajude a mantê-lo em forma. Acompanhe todo esse tênis com hábitos alimentares saudáveis para melhorias mensuráveis na perda de peso.
Calorias queimadas
Uma hora de tênis competitivo queimaria cerca de 520 calorias em uma pessoa de 155 libras, de acordo com a Harvard Health Publications. Uma pessoa de 185 libras queimaria mais perto de 622 calorias, porque quanto mais você pesa, mais calorias você queima fazendo a mesma atividade. A chave para queima de calorias é a intensidade da atividade e a duração do exercício. Imagine que, quanto mais você se move atrás de bolas e arremessa, mais peso você perde jogando tênis.
Cardio Tennis
O Cardio Tennis é um programa de exercícios de alta intensidade que incorpora o tênis à ginástica, corrida, exercícios físicos e música dinâmica. Ele usa bolas de baixa compressão para manter a ação dos jogadores de tênis com habilidades variadas. O cardio-tênis surgiu nas grandes cidades como uma tendência de fitness no início dos anos 2000 e agora é oferecido em muitos clubes de tênis do país. Os defensores do tênis dizem que as mulheres queimam de 300 a 500 calorias por hora no tênis cardio, enquanto os homens podem queimar o dobro desses números.
Outros benefícios
Além de queimar calorias, o tênis ajuda a outros objetivos esportivos e de condicionamento físico. Melhora a coordenação olho-mão e desenvolve os músculos necessários para as paradas, largadas e movimentos laterais que caracterizam o tênis. O tênis também melhora a flexibilidade e queima gordura. Quanto mais você pode substituir a gordura pelo músculo magro, mais eficiente você queima calorias e perde peso.
Aproveite ao máximo seu treino de tênis
Esforce-se por pelo menos 30 minutos de atividade física moderadamente intensa a cada dia - ou pelo menos na maioria dos dias - da semana. Portanto, se você praticar uma boa hora de tênis em um dia, poderá tirar uma folga no dia seguinte. Mas não desperdice um bom treino de tênis comendo demais. Complemente seus exercícios de tênis com refeições bem equilibradas e com baixo teor de gorduras saturadas para acelerar a perda de peso.
