A frequência cardíaca é frequentemente usada como um indicador de saúde e fitness. Atletas e entusiastas do fitness usam monitores de freqüência cardíaca para medir a intensidade de seus exercícios. A frequência cardíaca em repouso é usada como uma medida da aptidão cardiovascular. Normalmente, quanto menor a frequência cardíaca em repouso, mais apto você está. No entanto, a frequência cardíaca é afetada por muitos fatores, incluindo a posição do seu corpo.
Identificação
De acordo com a American Heart Association, o melhor momento para medir a frequência cardíaca em repouso é pela manhã, antes de sair da cama. A frequência cardíaca média em repouso é de 60 a 80 batimentos por minuto. Muitos fatores afetam a freqüência cardíaca, incluindo nível de atividade, emoções, medicamentos, posição e tamanho do corpo.
Cálculos da frequência cardíaca
Os monitores de frequência cardíaca são uma ferramenta de fitness popular para medir a intensidade do seu treino. Para manter ou melhorar a aptidão cardiorrespiratória, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda exercitar-se em 60 a 80% da sua reserva de frequência cardíaca. Este valor é calculado usando a frequência cardíaca em repouso, por isso é importante ter um número preciso. Se você medir sua frequência cardíaca em repouso em comparação à deitada, o número poderá ser de 10 a 15 batimentos mais alto.
Posição do corpo
Quando você se levanta, o sangue flui para as extremidades inferiores. Isso se deve em parte ao fato de o sangue fluir para qualquer músculo que está sendo trabalhado e em parte devido aos efeitos da gravidade. Deitar-se elimina esses dois fatores. Quando você está em pé, o coração precisa trabalhar mais, contra a gravidade, para bombear o sangue pelo corpo e voltar ao coração. Ele bate mais rápido para superar os efeitos da gravidade. Deitar-se neutraliza a gravidade, para que seu coração não precise mais trabalhar tanto. A sua frequência cardíaca diminui.
Precauções
Se você já se levantou rapidamente e se sentiu tonto, já experimentou o que acontece se o seu sistema nervoso não se ajustar adequadamente a uma posição corporal diferente. Certas populações, especialmente as idosas, podem cair ou desmaiar porque o coração não conseguiu responder com rapidez suficiente, reduzindo a quantidade de sangue no cérebro. Uma frequência cardíaca mais rápida quando você fica em pé é uma resposta necessária e útil do corpo.
