Começar a manhã com yoga é uma maneira poderosa de se conectar à respiração e definir um tom de paz e de base para o que se seguirá nas próximas horas.
Fazer essas oito poses energizantes assim que você abre os olhos é uma maneira mais suave e fácil de acordar completamente. Ainda melhor: você pode fazê-las sem deixar o calor e o conforto da sua cama!
Nas manhãs, quando preciso do reforço extra ou tenho compromissos antecipados, uso o aplicativo Yoga Wake Up, que é um alarme que me acorda com uma sequência de yoga baseada em áudio de professores que conheço pessoalmente, como Jen Smith e Derek Beres. Depois de um treino do nascer do sol, sinto-me rejuvenescido, calmo e pronto para enfrentar o dia! Tente estas oito poses e veja como elas podem ajudá-lo a começar bem o seu dia.
1. Pose de criança de pernas largas (Balasana)
De joelhos, abaixe a parte inferior do corpo e entre os pés. Em seguida, estenda o tronco e os braços à sua frente entre as coxas. Deixe sua testa descansar na cama. Respire e mantenha a pose por 30 segundos a um minuto.
2. Pose de gato para pose de vaca (Marjaryasana para Bitilasana)
Comece com as mãos e os joelhos na cama e verifique se os pulsos estão alinhados com os ombros e os joelhos sob os quadris. Inspire e expire enquanto envolve suavemente a coluna com o gato, mantendo os abdominais envolvidos e permitindo que o queixo caia no peito. Inspire e expire em Cow arqueando as costas, levantando a cabeça e deixando a barriga relaxar. Volte para Cat e repita, aquecendo sua coluna.
3. Dobra para a frente assentada (Paschimottanasana)
De uma posição sentada, estenda as pernas à sua frente e flexione os pés. Levante os braços e depois alcance os pés ou tornozelos, removendo qualquer curvatura da coluna. Respire e continue a se inclinar para a frente, mantendo os ombros relaxados e as costas planas. Mantenha pressionado por 30 segundos a um minuto.
4. Torção Espinhal Supina (Supta Matsyendrasana)
Deitado de costas, coloque o joelho direito no peito e abaixe-o suavemente sobre o lado esquerdo do corpo. Puxe o braço direito (e o olhar) para o lado direito e coloque a mão esquerda no joelho direito. Mantenha por cinco a 10 respirações e repita no lado oposto.
5. Pose de peixe (Matsyasana)
Comece deitado de costas com as pernas juntas e os braços próximos ao corpo. Dobre os cotovelos e levante as palmas das mãos para o céu com os dedos apontando para cima. Expire, empurre os cotovelos, levante o peito para o céu e coloque a coroa da cabeça no chão. Mantenha as pernas ativas e aperte as omoplatas nas exalações. Continue respirando, expandindo o peito, por 30 segundos.
6. Pose de bebê feliz (Ananda Balasana)
Deitado de costas, coloque os joelhos no peito e segure suavemente as bordas dos pés. Ao soltar nos quadris, deixe a região lombar espalhar-se pela cama, garantindo que os tornozelos estejam sobre os joelhos. Tente tocar a ponta do seu cóccix na cama. Respire e segure por um minuto.
7. Pomba (Kapotasana)
De uma estocada baixa com a perna direita para a frente, estenda a perna esquerda para trás com a parte superior do pé plana e, em seguida, dobre a perna direita, quadrando os quadris. Alongue a coluna e expire, dobrando-se para a frente sobre a frente da perna com os braços, o peito e a cabeça. Respire por um minuto a três minutos e repita do outro lado.
8. Pose sentada (Sukasana)
Sente-se sobre os ossos, com as pernas cruzadas e os pés relaxados. Levante sua coluna diretamente para o céu e deixe suas mãos descansarem sobre os joelhos, com as palmas voltadas para baixo. Pratique a respiração e saboreie a paz e a tranquilidade do momento.
