A dor no joelho pode ser frustrante para os levantadores de peso, pois pode interromper sua rotina de exercícios. Devido ao excesso de força que você coloca nos joelhos durante o levantamento de peso, a dor no joelho é uma queixa bastante comum. A maioria das dores no joelho pode ser resolvida em casa, mas se sua dor for intensa ou não melhorar com o descanso, consulte seu médico.
Causas
A dor no joelho associada ao levantamento de peso geralmente é causada por agachamentos e estocadas, que exigem força excessiva no joelho. Durante os agachamentos, a parte de trás da rótula é sujeita a 7, 5 vezes mais força do que o normal. Problemas de rastreamento patelar, tendinite e condromalácia patelar podem causar problemas no joelho para levantadores de peso. A dor femoropatelar, também conhecida como joelho do corredor, refere-se a inúmeras condições que causam dor ao redor da porção anterior do joelho. Embora os corredores tenham esse tipo de dor mais comumente, a força exercida sobre o joelho durante o levantamento de peso também pode causar os mesmos tipos de problemas no joelho.
Identificação
Tratamento
A maioria das dores no joelho causadas pelo levantamento de peso podem ser tratadas com ARROZ - descanso, gelo, compressão e elevação. Um medicamento anti-inflamatório não esteróide vendido sem receita pode aliviar o desconforto durante o processo de recuperação. Não faça agachamentos ou movimentos durante o período de recuperação, pois isso pode causar mais danos e diminuir sua velocidade de recuperação. Estique e fortaleça os tendões e o quadríceps, porque essa é uma parte importante do tratamento e prevenção de futuros problemas no joelho. Isquiotibiais fortes e quadríceps ajudam a manter a rótula no lugar. Uma massagem profunda nos tecidos também pode ajudar a aliviar a dor da tendinite. Tape o joelho enquanto ele se recupera de qualquer tipo de dor. A cirurgia raramente é necessária, a menos que fragmentos da cartilagem da rótula danificada precisem ser removidos ou a rótula precisa ser realinhada.
Prevenção
O primeiro passo na prevenção da dor no joelho devido ao levantamento de peso é realizar o exercício corretamente. Se você não souber como executar um exercício, não faça isso até ter consultado um personal trainer ou médico. Evite mudanças repentinas na intensidade do levantamento de peso, pois você está se preparando para problemas no joelho se levantar mais do que pode suportar. Aumentar a quantidade de peso e repetições concluídas precisa ser um processo gradual.
