A natação pode ser um esporte altamente competitivo - mesmo entre os 11 e os 12 anos de idade. Existe muita pressão sobre os jovens nadadores para se apresentarem no topo de seu jogo e vencerem as provas de natação. Alguns nadadores podem ser naturalmente rápidos, enquanto outros podem precisar de treinamento para alcançar melhores tempos de natação. Através de exercícios regulares, prática de natação e treinamento de força, crianças de 11 a 12 anos podem melhorar seus tempos de natação.
Passo 1
Pratique golpes diferentes. Permita que uma criança experimente uma variedade de movimentos diferentes, incluindo o peito, borboleta, estilo livre e costas. Permita que uma criança explore seus pontos fortes e fracos.
Passo 2
Faça competições. Realize competições amigáveis dentro da equipe de natação do seu filho. A competição amigável pode incentivar uma criança a nadar mais rápido e dar tudo de si.
etapa 3
Nade regularmente. A natação é uma forma de exercício cardiovascular. A American Heart Association recomenda que as crianças participem de 60 minutos de exercício cardiovascular por dia.
Passo 4
Cruzamento ferroviário. Permita que seu filho desenvolva resistência e velocidade através do treinamento cruzado. Peça a uma criança que escolha outro esporte ou atividade física - incluindo corrida, caminhada rápida, pular corda, basquete, dança, futebol ou aeróbica. O treinamento cruzado impedirá que uma criança perca o interesse em nadar, oferecendo variedade.
Etapa 5
Participe do treinamento de força leve. Treine com força duas a três vezes por semana, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Peça a uma criança que faça extensões das pernas, agachamentos, estocadas, tríceps e extensões do bíceps. O desenvolvimento dos músculos ajudará a criança a impulsionar a água mais rapidamente.
Gorjeta
Ao participar do treinamento de força, permita que a criança tire um dia de folga entre os exercícios de treinamento de força. Isso pode ajudar a prevenir lesões e fornecer tempo para os músculos de uma criança se reconstruírem.
