Caminhar faz você se sentir bem. Aumenta a sua energia, melhora o seu humor e acelera o seu metabolismo. No entanto, caminhar pelas colinas pode deixá-lo pronto para estacionar seus sapatos quando os problemas no joelho começarem.
A dor no joelho durante a subida é geralmente causada por uma das duas síndromes comuns do joelho. Ambos são desafiadores, mas tratáveis. Enquanto isso, limite sua caminhada para uma superfície plana e não se esqueça de alongar após o exercício.
Síndrome da Dor Femoropatelar - Joelho do Corredor
Um dos problemas mais comuns do joelho é a síndrome da dor femoropatelar (PFPS) e você sentirá isso intensamente quando estiver subindo ou subindo escadas. Essa condição, também chamada de joelho do corredor, pode causar dor no joelho ao descer ladeiras ou descer escadas, de acordo com a Clínica Mayo.
Considera-se uma doença de uso excessivo, o resultado da rótula, ou joelho, não acompanhando adequadamente ao longo do sulco no fêmur, o osso na coxa. Caminhar para cima exige flexões e alisamentos repetidos da articulação do joelho, o que faz com que a patela esfregue contra o fêmur.
Embora os sintomas da SDPF ocorram no seu joelho, o problema pode ter origem no seu tornozelo ou quadril. Desequilíbrios musculares e posição do arco do pé podem contribuir para o alinhamento da rótula.
Tratamento para dor femoropatelar
O tratamento da dor femoropatelar requer uma visita ao seu médico ou fisioterapeuta. Nos primeiros dias, seu médico poderá aconselhá-lo a descansar o joelho de atividades agravantes, congelá-lo por 15 a 20 minutos por vez, a cada poucas horas e, possivelmente, tomar anti-inflamatórios como o ibuprofeno.
Quando a dor diminuir, você fará exercícios para fortalecer o quadríceps, os quatro músculos da coxa que ajudam a estabilizar a rótula.
A síndrome da dor femoropatelar geralmente melhora com o tratamento conservador. Além da fisioterapia, você pode precisar de órteses ou palmilhas para ajudar a estabilizar os pés e tornozelos enquanto caminha, de acordo com a Cleveland Clinic.
Uma pequena porcentagem de pacientes não responde à terapia e pode precisar de um cirurgião para ressurgir a parte inferior da rótula.
Síndrome da Banda Iliotibial
Outro problema comum do joelho ao caminhar para cima é a síndrome da banda iliotibial. A banda iliotibial começa no seu quadril, viaja pela perna e cruza a rótula. É feito de tecido fibroso espesso. A dor no joelho ao dobrar o joelho repetidamente durante a caminhada, especialmente em subidas, pode irritar a banda iliotbial, de acordo com Cedars-Sinai.
Essa inflamação causa inchaço no joelho e dor lateral na rótula, que você sente com mais intensidade ao subir uma colina. A dor costuma ser tão forte que você terá que parar de se exercitar completamente.
Tratamento para a banda iliotibial
O tratamento inicial da síndrome da banda iliotibial é semelhante a outras lesões dos tecidos moles - repouso, gelo e anti-inflamatórios. A fisioterapia é freqüentemente prescrita para alongar músculos tensos, fortalecer músculos fracos e tratar da biomecânica alterada que contribuiu para sua condição. O seu médico também pode injetar medicamentos esteróides na área afetada.
Em casos raros, o tratamento conservador não funciona e você pode precisar de cirurgia.
