As frutas contêm fibras, fitoquímicos e uma variedade de minerais e vitaminas, principalmente as vitaminas A, C, E e K, de acordo com a Divisão de Agricultura da Universidade de Arkansas. Muitas frutas também são embaladas com minerais como cálcio, magnésio, fósforo e zinco. Mas algumas frutas também podem ser um pouco densas em calorias, portanto, tome cuidado com as que você escolher para receber as doses recomendadas de quatro a cinco porções de frutas por dia, conforme recomendado pela American Heart Association.
Bananas
As bananas são frequentemente apontadas como grandes fontes de potássio. E com razão, uma vez que uma banana de tamanho médio tem cerca de 450 miligramas (mg) de potássio, quase o dobro da maçã ou da laranja. Uma banana também possui cerca de 15% de suas necessidades diárias de vitamina C.
Tamanho da porção: Uma banana média, cerca de 4, 5 oz. Calorias: 110 Total de carboidratos: 30 g Fibra: 3 g
Maçãs
Como diz o velho ditado, "Uma maçã por dia mantém o médico afastado". Isso pode dever-se, em parte, a uma maçã que contém cerca de 20% de suas necessidades diárias de fibra e cerca de 8% de sua necessidade recomendada de vitamina C. No entanto, embora o suco de maçã ainda possa fornecer vitaminas e nutrientes, ele não contém a fibra que você obterá ao comer uma maçã crua.
Tamanho da porção: Uma maçã grande, cerca de 20 ml. Calorias: 130 Total de carboidratos: 34 g Fibra: 5 g
Amoras
Mirtilos, juntamente com ameixas e amoras, são ricos em antioxidantes, compostos que combatem o estresse oxidativo e a perda óssea no corpo, de acordo com a Divisão de Agricultura da Universidade de Arkansas. Os antioxidantes dos mirtilos estão associados à saúde vascular e ocular.
Tamanho da porção: One cup Calorias: 20 Total de carboidratos: 30 g Fibra: 4 g
Melancia
Às vezes, a melancia é descartada como simplesmente uma fruta de verão suculenta e cheia de sementes, ideal para piqueniques, mas não é uma opção especialmente nutritiva. Mas uma fatia de melancia, aproximadamente o mesmo que duas xícaras de melancia em cubos, tem cerca de 270 mg de potássio ou 8% de suas necessidades diárias. Essa mesma quantidade também inclui cerca de 30% de sua vitamina A e 25% de suas necessidades de vitamina C.
Tamanho da porção: Two cups Calorias: 80 Total de carboidratos: 21 g Fibra: 1 g
Laranjas
De todas as frutas, as laranjas têm entre os níveis mais altos de vitamina C, um nutriente essencial que ajuda o corpo a crescer e reparar os tecidos. Uma laranja média possui cerca de 130% da dose diária recomendada de vitamina C e 6% de suas necessidades diárias de cálcio. Assim como o suco de maçã, o suco de laranja ainda contém muitas vitaminas e nutrientes, mas nenhuma fibra.
Tamanho da porção: One orange medium Calorias: 80 Total de carboidratos: 19 g Fibra: 3 g
