Redução pontual. Aferir a quantidade de calorias que você queima por quanto suar. Tentando ter uma barriga lisa só com abdominais. O mundo do fitness está cheio de mitos e equívocos, e a idéia de que fazer flexões pode atrapalhar seu crescimento é um desses contos.
Como a maioria dos mitos, esse tem algumas origens interessantes da vida real e é um pouco mais multicamada do que parece à primeira vista - portanto, antes de descartar flexões, certifique-se de não atrapalhar sua pesquisa.
Um mito desmascarado
A noção de que elevar o peso pode atrapalhar o crescimento remonta ao Japão dos anos 1970, quando os pesquisadores descobriram que as crianças que movimentavam peso pesado o dia todo eram anormalmente curtas. Essa ideia se estabeleceu na cultura popular e, por associação, as pessoas pensam que levantar pesos ou realizar exercícios de resistência e peso corporal quando você é jovem pode resultar em uma baixa estatura.
Em 2010, esse mito foi oficialmente eliminado quando a Academia Americana de Pediatria realizou um estudo que descobriu que, em meninos e meninas de 6 a 18 anos, o treinamento de resistência beneficiava crianças quase universalmente. E as flexões são definitivamente o treinamento de resistência.
Olhando mais de perto no exercício da juventude
O mito da flexão e do crescimento é geralmente voltado para a juventude, o que faz com que o exercício da juventude valha um pequeno exame. Como afirma o estudo da AAP, "independentemente da idade maturacional, as crianças geralmente parecem capazes de aumentar a força muscular".
A diferença é que as pessoas mais jovens não tendem a ganhar massa muscular como os adultos. Em vez disso, o exercício ajuda a interagir com o sistema nervoso de maneira mais eficiente, ajudando a ativar todo o potencial de seus movimentos motores. As crianças podem aproveitar esse potencial, usando equipamentos de ginástica ou apenas seu próprio peso corporal, e podem até colher benefícios adicionais como menos estresse, mais confiança, melhor sono e um peso mais saudável como resultado de exercícios regulares.
Flexões para adultos
É quase desnecessário dizer que não há evidências de que apóiem o crescimento atrofiado de flexões em adultos. Como parte de seu regime de parte superior do corpo, as flexões ocorrem em uma enorme variedade de variações e exercem uma grande variedade de músculos, incluindo peitoral, deltóide, tríceps, bíceps, costas e núcleo. Na última nota, as flexões agem como uma prancha mais intensa; enquanto você mantém seu núcleo firme enquanto pressiona contra a gravidade, você está tonificando esses abdominais.
Você não precisa se preocupar em atrapalhar seu crescimento, mas preste atenção à forma adequada para maximizar seus resultados e minimizar o risco de lesões. Mantenha os cotovelos logo acima dos pulsos e posicionados ao lado do corpo, em torno de 20 a 40 graus, em vez do ângulo de 90 graus que você costuma ver, e mantenha as mãos levemente voltadas para fora para reduzir o estresse nas articulações.
Ajude os outros a crescer
Você foi um dos primeiros a adotar flexões em sua juventude que se tornou um adulto perfeitamente normal, ou talvez um pai que incentive ativamente seus filhos a se exercitar? Compartilhe suas histórias nos comentários abaixo - e sinta-se à vontade para dar suas dicas de flexão favoritas enquanto estiver fazendo isso.
