Os laticínios, como leite, iogurte e queijo cottage, contêm nutrientes essenciais e podem oferecer benefícios à saúde. Os laticínios são ricos em cálcio e vitamina D, os quais ajudam a manter ossos e dentes fortes. Os laticínios também contêm potássio, que oferece proteção ao coração e pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea. Além disso, os produtos lácteos são ricos em proteínas de construção muscular.
Leite com Gordura Reduzida
Leite desnatado ou desnatado fornece uma opção nutritiva de bebida. Uma porção de 1 xícara de leite desnatado fornece menos de 90 calorias e ainda contém 8 gramas de proteína. Essa mesma porção de 1 xícara contém 30% de suas necessidades diárias de cálcio e 20% de suas necessidades diárias de vitamina D.
Opções de iogurte
Iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura é uma opção saudável para incluir durante as refeições ou como lanche. Uma xícara de iogurte natural sem gordura contém 140 calorias, enquanto fornece 14 gramas de proteína e 12% de suas necessidades diárias de potássio. Fornecendo 49% de suas necessidades diárias de cálcio, o iogurte é uma opção saudável para a construção de ossos e dentes fortes.
Queijo Cheddar e Queijo Cottage
O queijo com pouca gordura acrescenta sabor aos pratos e oferece um saboroso lanche de enchimento. Por exemplo, uma porção de 1 onça de queijo cheddar com pouca gordura contém 50 calorias, 7 gramas de proteína e 12% de suas necessidades diárias de cálcio. Você pode desfrutar de queijo cottage com saladas, como cobertura de batata assada ou misturada com frutas para um lanche saudável. Uma porção de 1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura contém 80 calorias e é carregada com 14 gramas de proteína.
