Quantidade de Açúcar para Refrigerantes
Dependendo da frequência com que você consome bebidas açucaradas, talvez você não esteja ciente da quantidade de açúcar em alguns dos principais refrigerantes. Em geral, os refrigerantes contêm açúcar ou adoçante artificial, carbonatação e aromas naturais ou artificiais. Alguns dos refrigerantes mais comuns incluem refrigerante, bebidas esportivas, bebidas energéticas, chás açucarados, ponche de frutas e limonada.
A preocupação com o teor de açúcar de soda está diretamente relacionada ao número de bebidas que as pessoas bebem diariamente. Por exemplo, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que, entre 2011 e 2014, quase dois terços ou 62, 9% dos jovens consumiram pelo menos uma bebida açucarada em um determinado dia.
Para entender a quantidade de açúcar que representa, é importante conhecer alguns dos conteúdos mais comuns de açúcar de soda. Segundo o USDA, um refrigerante de 12 onças com cola tem 156 calorias e 37 gramas de açúcar.
Se isso parecer alto, o teor de açúcar do Mountain Dew realmente vai chocar você. A Pepsico, que produz Mountain Dew, relata que uma lata de 30 gramas tem 170 calorias e 46 gramas de açúcar.
Uma lata de 12 onças de cerveja com raíz renderá aproximadamente 152 calorias e 39 gramas de açúcar, enquanto uma bebida de 12 onças adicionará 112 calorias e 21, 9 gramas de açúcar. E algumas bebidas energéticas rotuladas como refrigerantes podem ter até 38 gramas de açúcar, de acordo com o USDA.
Quantidade recomendada de açúcar
Não existe uma dose diária recomendada de açúcar, o que faz com que os consumidores perguntem: "quanto é demais?" Dito isto, muitas autoridades de saúde estabeleceram limites superiores ou recomendam valores diários, incluindo a American Heart Association (AHA).
Para uma saúde ideal, a AHA recomenda um máximo de 100 calorias ou 6 colheres de chá de açúcar por dia para mulheres adultas. E os homens, porque geralmente são mais altos e pesam mais, não devem exceder 150 calorias ou 9 colheres de chá por dia.
Até recentemente, os rótulos nutricionais dos produtos não precisavam mostrar a porcentagem de calorias dos açúcares adicionados, de acordo com o CDC. Isso deixou os consumidores adivinhando a porcentagem real de calorias do açúcar naquele produto em particular.
No entanto, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA emitiu novos regulamentos exigindo que todos os contêineres de alimentos e bebidas produzidos pelos fabricantes levem o novo rótulo, que mostra a porcentagem de açúcares adicionados. O CDC ressalta que menos de 10% de suas calorias diárias devem ser adicionadas de açúcar.
Para ter uma idéia melhor dos açúcares adicionados que você encontrará nos refrigerantes, confira esta lista no CDC:
- Xarope de milho rico em frutose
- Frutose
- Sucos concentrados de frutas
- Querida
- Açúcar
- Xarope
- Xarope de milho
- Sacarose
- Dextrose
Maneiras de limitar o açúcar
Fazer escolhas saudáveis de bebidas é uma meta para muitas pessoas que consomem regularmente refrigerantes, especialmente aqueles carregados de açúcar. Infelizmente, pegar uma lata de Coca-Cola ou tomar seu chá doce favorito pode se tornar um hábito difícil de quebrar. As boas notícias? Existem várias maneiras de reduzir ou até eliminar o teor de açúcar na sua dieta.
- Troque uma lata de refrigerante por uma bebida com toneladas de gelo e metade do refrigerante
- Compre as mini latas de refrigerante ou outras bebidas
- Beba água com gás com um limão ou limão adicionado
- Adicione morangos, limões, kiwi, toranja, pepino, melancia ou limão à sua água para uma bebida com infusão de frutas
- Adicione 1-2 colheres de sopa de suco de frutas 100% à água com gás pura
Beber bebidas dietéticas é outra maneira de as pessoas reduzirem a quantidade de açúcar em seus dias. Apesar do apelo sem açúcar e zero calorias, vários especialistas e pesquisadores levantaram questões sobre a eficácia da substituição de refrigerantes açucarados por refrigerantes diet. A Clínica Mayo salienta que, ao fazer a alteração, o ajudará a economizar calorias, não está claro se pode prevenir a obesidade e outros problemas relacionados à saúde.
