Quanto e o que comer
Não ingerir calorias suficientes em sua dieta hipocalórica pode fazer você se sentir cansado, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso. As necessidades calóricas para perda de peso variam de acordo com a idade, sexo e nível de atividade. Em geral, uma dieta de baixa caloria para mulheres é de 1.000 a 1.200 calorias por dia e para homens de 1.200 a 1.600 calorias por dia. Converse com seu médico para ajudá-lo a determinar suas necessidades calóricas. Seu plano de perda de peso deve incluir três refeições que contenham aproximadamente o mesmo número de calorias, além de um lanche para manter a energia estável e a fome sob controle. Além disso, coma alimentos ricos em nutrientes - incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e proteínas magras, como frutos do mar, aves e feijões - ao seguir uma dieta hipocalórica para obter alta energia.
Café da manhã de alta energia
Se você está procurando mais energia em sua dieta hipocalórica, não pule o café da manhã. Tomar café da manhã não apenas fornece ao corpo a energia necessária para levantar-se e ir embora, mas também ajuda a controlar a fome. Os carboidratos são a fonte preferida de energia do seu corpo, por isso não deixe de comer uma refeição de café da manhã rica em carboidratos. Um café da manhã de alta energia e baixo teor calórico pode incluir 1 xícara de aveia cozida, coberta com 2 colheres de sopa de passas e quatro a oito metades de nozes picadas e servida com um recipiente de iogurte desnatado. Esta refeição contém 355 a 400 calorias.
Almoço com energia
Para obter energia duradoura, inclua principalmente carboidratos complexos - grãos integrais, pão integral e massas, feijão e vegetais de raiz, como batata-doce - em sua dieta de baixa caloria e alta energia. Uma refeição saudável no seu plano de dieta de alta energia pode incluir 1 a 2 colheres de sopa de hummus recheado em uma pequena pita de trigo integral e servido com 1/2 a 1 xícara de vegetais cortados, como pepino, pimentão e cenoura, um pequeno maçã e 1 grama de queijo mussarela com pouca gordura. O almoço renderá de 345 a 395 calorias.
Energizador do Meio-Dia
Um lanche entre o almoço e o jantar é um bom impulsionador de energia ao meio-dia. Limite seu lanche a 100 calorias para ajudar você a ficar dentro do seu orçamento de baixa caloria. As opções de lanches de alta energia incluem cinco bolachas desnatadas com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim, um recipiente de iogurte desnatado e sem açúcar, uma laranja pequena com 1 grama de queijo desnatado, 1 xícara de verduras mistas cobertas com 1 colher de sopa de desnatado molho para salada e 1 colher de sopa de passas ou 1 onça de peru em uma fatia de pão integral.
Jantar Saudável
Embora o dia esteja terminando, é importante fazer um jantar saudável para reabastecer as reservas de energia para o dia seguinte. Um jantar de baixa caloria para alta energia pode incluir 3 onças de salmão grelhado com 1 xícara de batata-doce cozida e 1 a 1 1/2 xícaras de brócolis cozido no vapor para 375 a 400 calorias. Gorduras saudáveis de alimentos como salmão, óleos, nozes e sementes também fornecem energia ao seu corpo. Mas, como fonte concentrada de calorias, gorduras saudáveis devem ser consumidas em pequenas quantidades.
