Cocô é um assunto tabu, mesmo que todo mundo tenha evacuações - ou pelo menos todo mundo deveria. Seu cocô fornece pistas sobre o estado de sua saúde, mas cabe a você prestar atenção ao que seu corpo está dizendo.
Pesquisadores da Universidade de Bristol criaram uma tabela de cocô saudável, chamada de tabela de fezes de Bristol, que compara fotos de fezes não saudáveis com fotos de como é uma cocô saudável.
Você pode usar este gráfico para comparar os movimentos intestinais atuais com a aparência do cocô e fazer os ajustes necessários no estilo de vida para recuperar o corpo. As três maneiras de entender os movimentos intestinais anormais são tamanho / forma, cor e cheiro.
1. Verifique o tamanho e a forma
O gráfico de fezes de Bristol classifica o cocô em sete tipos principais. O tipo 1 é caracterizado por pequenos pedaços duros, separados um do outro e difíceis de passar. O Tipo 2 é semelhante ao Tipo 1, pois envolve pedaços rígidos, mas com o Tipo 2, os pedaços são presos juntos para formar um formato de salsicha (ainda difícil de passar). Estes são os tipos normalmente associados à constipação.
Os tipos 3 e 4 são movimentos intestinais normais e saudáveis. O tipo 3 parece salsicha, mas apresenta pequenas rachaduras na superfície, enquanto o tipo 4 tem a mesma forma que o tipo 3, mas é suave e fácil de passar.
Os tipos 5, 6 e 7 se enquadram na categoria "fezes soltas" ou diarréia. O tipo 5 são pequenos pedaços com bordas claramente definidas que passam rapidamente e não têm fibra. O tipo 6 descreve um banquinho mole com algumas peças definidas, enquanto o tipo 7 é um banquinho completamente líquido sem peças sólidas.
2. Olhe para a cor
Isso pode não ser uma grande surpresa para você, mas, de acordo com Michael Cheng, MD, gastroenterologista da Clínica Piedmont, na Geórgia, as fezes saudáveis são de cor marrom. Quaisquer desvios de cor nas fezes podem significar que há algo indesejável acontecendo sob a superfície.
Se seu cocô é preto, pode sinalizar sangramento em algum lugar do trato gastrointestinal superior, como o estômago, enquanto as fezes vermelhas brilhantes indicam sangramento no trato gastrointestinal inferior, como o intestino grosso, por fissuras anais ou hemorróidas.
As fezes de cor verde ou clara podem ser um sintoma de problemas no ducto biliar, enquanto as fezes cinzentas podem apontar para um problema no fígado. Se seu cocô é amarelo, pode ser um sinal de que seu corpo está tendo problemas para digerir gordura, o que pode ser um sintoma de uma condição subjacente, como doença celíaca ou inflamação do pâncreas (pancreatite).
Mudanças na cor das fezes também podem acontecer com mudanças na sua dieta. Por exemplo, se você comer beterraba, suas fezes provavelmente ficarão vermelhas. Se sua dieta contém muitos vegetais folhosos, você pode ver uma tonalidade verde. Certos medicamentos também podem causar alterações na cor das fezes. Se você estiver preocupado com a cor das fezes, especialmente se houver sangue, entre em contato com o seu médico para uma avaliação adequada.
3. Inspire
Cocô fede; realmente não há maneira de contornar isso. Mas se os movimentos intestinais estiverem limpando a sala de maneira consistente, isso pode ser um sinal de que algo anormal está acontecendo sob a superfície. Embora o cheiro do seu cocô possa variar, em geral, o odor é geralmente familiar. Se o seu cocô começar a cheirar mal ou pouco familiar, pode ser o resultado de uma variedade de problemas digestivos ou condições crônicas de saúde, como:
- Doença de Crohn
- Doença celíaca
- Fibrose cística
- Pancreatite (inflamação do pâncreas)
- Infecção intestinal (vírus, bactérias, parasitas)
- Má absorção
- Sangue nas fezes
Se um cheiro ruim é acompanhado por cocô flutuante, pode sinalizar má absorção, pancreatite ou infecção. O odor do seu cocô também pode mudar se você mudar sua dieta significativamente, por isso nem sempre é um dos principais motivos de preocupação; mas se você não mudou sua dieta e seu cocô começa a cheirar mal, consulte o seu médico.
Mude sua dieta
Além de ter bancos fáceis de passar, marrons e parecidos com linguiças, que não cheiram muito mal, você também deve ser o número dois entre uma e duas vezes por dia. Se suas fezes estiverem anormais e seu médico determinar que não há problemas sérios subjacentes, existem algumas mudanças de estilo de vida e dieta que você pode fazer para ajudar a normalizar seus movimentos intestinais, o que sem dúvida melhorará sua qualidade de vida.
A primeira coisa que você pode fazer é aumentar sua ingestão de fibras comendo muitas frutas e legumes (com a pele sempre que possível), feijão, nozes e sementes. Se você é uma mulher, aponte cerca de 25 gramas por dia. Se você é homem, escolha 38 gramas.
Porém, muita fibra (e aumentando sua ingestão muito rapidamente) pode causar sintomas desconfortáveis, como dor abdominal e inchaço, então aumente gradualmente a ingestão e certifique-se de combiná-la com bastante água.
Renove seu estilo de vida
Além de obter mais fibra e água, você também precisa reservar um tempo para ir ao banheiro. Correndo, estresse e problemas emocionais podem afetar negativamente as fezes. Quando for a hora de ir ao banheiro, encontre um lugar em que se sinta à vontade e reserve pelo menos 10 minutos para esvaziar o sistema. O momento ideal para experimentar é de cerca de 30 minutos após uma refeição.
Também é útil tentar manter seu corpo em uma rotina regular de banheiro. Tente ir ao banheiro na mesma hora todos os dias, se puder. Quando seu corpo se acostuma a uma rotina, pode facilitar a passagem dos movimentos intestinais.
Exercitar-se por 30 minutos todos os dias também pode ajudar a estimular o intestino, diminuindo a quantidade de tempo que os alimentos levam para se mover pelo sistema digestivo e tornar o banheiro uma experiência mais agradável. Se você é sedentário agora, mesmo uma caminhada leve pelo bairro pode fazer a diferença.
Corrija seu posicionamento
O posicionamento correto também é importante para permitir que as fezes deslizem facilmente para fora dos intestinos. Muitas pessoas sentam-se debruçadas no vaso sanitário, com os pés apoiados no chão, mas forçar o corpo a uma posição de agachamento, o que é mais natural para a sua fisiologia, pode ser mais benéfico.
Colocar os pés em um banquinho que os eleva 8 a 10 polegadas pode ajudar a corrigir o ângulo da pélvis e do reto e facilitar a movimentação do intestino. Os fabricantes fabricam fezes especializadas, especialmente para esse fim. Também é útil tentar relaxar seu corpo e seu ânus e respirar normalmente, em vez de prender a respiração e apertar.
