A queima de calorias acontece a cada minuto de cada dia, esteja você dormindo ou correndo a 16 km / h. Embora queimar 5.000 calorias por dia através de exercícios e outras atividades seja um desafio para a pessoa comum, depois de subtrair sua taxa metabólica basal de 5.000, a quantidade restante parece mais razoável. Você ainda precisará trabalhar duro e se concentrar nos níveis de atividade e poderá ficar aquém de 5.000 calorias por dia, mas poderá queimar muitas calorias em um período de 24 horas.
Taxa metabólica basal
Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que seu corpo queima automaticamente todos os dias simplesmente por estar vivo. Para um cálculo simples da TMB, os homens devem multiplicar seu peso atual por 13 e as mulheres devem multiplicar seu peso atual por 11. Por exemplo, um homem de 200 kg queima 4550 calorias por dia sem realizar nenhum exercício. Uma mulher de 200 libras queima 2200 calorias por dia. Dependendo do seu peso e sexo, talvez você precise adicionar atividades suficientes para queimar entre 500 e 3.000 calorias para atingir sua meta de queimar um total de 5.000 calorias por dia.
Use o exercício para queimar calorias
Para queimar entre 500 e 3.000 calorias por dia, você deve praticar várias horas de exercício. O número exato de calorias queimadas durante o exercício depende do seu peso atual e do tipo e intensidade do exercício. Se você é iniciante, comece em um ritmo lento a moderado - esse excesso de calorias não vai a lugar algum. À medida que seu nível de condicionamento físico melhora, adicione atividades intensas de queima de calorias, como esqui cross-country vigoroso, corrida e uso de um aparelho elíptico, que pode queimar até 700 calorias por hora.
Adicione atividade extra ao seu dia
Além de agendar exercícios regulares, você também pode queimar calorias movendo-se ao longo do dia. Se você estiver tentando queimar 5.000 calorias por dia, leve em consideração essas atividades simples. Uma mulher de 200 libras queima mais de 318 calorias em uma hora de aspiração. Da mesma forma, um homem de 200 kg queima aproximadamente 794 calorias cortando a grama e fazendo outro trabalho no quintal por 60 minutos. Simplesmente estacionando no lado oposto do estacionamento do shopping e caminhando até a entrada, você pode queimar 75 calorias e 131 calorias, respectivamente, em seu passeio de 15 minutos a 3 mph.
Se divirta
Nem tudo na vida é sobre exercício e trabalho. Passe algum tempo se divertindo e fazendo as coisas que você gosta. Para queimar calorias, você terá que se levantar e se mexer, mas faça uma experiência agradável. Jogue esse disco antigo na mesa giratória ou puxe um vídeo para cima no computador e aumente o volume enquanto toca com a música. Se você é uma mulher de 200 libras, você queima 400 calorias por hora enquanto dança na discoteca. Um homem de 200 quilos queima 714 calorias no mesmo período de 60 minutos. Se você prefere esportes coletivos, vista seu antigo equipamento de hóquei no gelo e jogue uma partida na pista local. Você queimará 726 e 1.270 calorias por hora, respectivamente.
