Embora não seja fatal, o inchaço costuma ser desconfortável - e até doloroso - e a retenção de água pode agravar a situação, fazendo você se sentir pior. Se você suspeitar que seu hábito de beber refrigerante diet é a causa potencial de seu inchaço e retenção de água, você pode estar entendendo alguma coisa. Tente remover o refrigerante diet do seu plano de refeições por uma semana ou duas para ver se você encontra alívio com seus sintomas. De qualquer forma, se você bebe regularmente refrigerantes diet, é uma boa ideia substituir o refrigerante por bebidas saudáveis, porque pode ter outros efeitos colaterais indesejáveis.
Refrigerante diet e retenção de líquidos
O refrigerante diet contém substitutos do açúcar, como adoçantes artificiais, que reduzem muito o número de calorias na bebida. Os cientistas especulam que os adoçantes artificiais podem causar ou contribuir para a retenção de líquidos, mas estudos bem projetados em seres humanos são necessários para ter certeza. Até agora, existem poucas evidências para provar positivamente que os adoçantes artificiais no refrigerante fazem com que você retenha água.
Em um estudo publicado na revista Appetite em janeiro de 2011, os cientistas testaram os efeitos dos adoçantes artificiais sacarina e aspartame e retenção de líquidos em um experimento com animais. No estudo, adoçantes artificiais, mas não açúcar, causaram ganho de peso não relacionado à ingestão de calorias que os pesquisadores especulam que pode ter sido por causa da retenção de água. Embora esses resultados sejam interessantes, este foi um estudo pequeno e de curto prazo usando ratos, e estudos humanos de maior duração são necessários antes que conclusões sejam tiradas.
Refrigerante Diet e Inchaço
Algumas bebidas gasosas da dieta usam certos adoçantes que podem causar ou aumentar o risco de inchaço no estômago e problemas digestivos. Por exemplo, os álcoois de açúcar, encontrados em alguns refrigerantes dietéticos e em outros alimentos dietéticos, causam problemas digestivos, como gases, inchaço e até diarréia em algumas pessoas. A quantidade necessária para causar distúrbios gastrointestinais varia muito de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem tolerar uma quantidade moderada de álcoois de açúcar, enquanto outras experimentam gases ou outros efeitos colaterais em pequenas quantidades. Os álcoois de açúcar terminam em "-ol", que inclui sorbitol, xilitol e manitol. Se você vir um desses itens na lista de ingredientes da sua dieta, ele é adoçado com álcoois de açúcar e pode estar causando o inchaço que está ocorrendo.
Refrigerante diet pode causar ganho de peso geral
Embora seja inconclusivo se o refrigerante dietético causa ganho de peso específico da água, os cientistas descobriram evidências de que ele pode causar ganho de peso em geral. De acordo com uma revisão clínica, vários estudos de larga escala revelam uma ligação entre adoçantes artificiais e ganho de peso. Além disso, outros estudos descobriram que os adoçantes artificiais falham em ajudá-lo a perder peso por conta própria, afirmam os autores da revisão. A revisão aparece na edição de junho de 2010 do Yale Journal of Biology and Medicine.
Um artigo separado sugeriu que os adoçantes artificiais no refrigerante não acionam os mecanismos de saciedade do corpo, o que pode aumentar a fome e levar a comer mais calorias do que você faria de outra maneira. Esse artigo foi publicado na edição de julho de 2013 da revista Trends in Endocrinology and Metabolism.
Substituição de refrigerante diet
Dieters normalmente bebem refrigerante diet, como parte de um plano de perda de peso de baixa caloria, porque tem poucas ou nenhuma caloria. No entanto, o refrigerante diet não tem valor nutritivo; portanto, é melhor substituí-lo por outras bebidas sem calorias. Chá sem açúcar é uma boa opção. Está repleto de antioxidantes chamados polifenóis, que coletivamente contribuem para a sua saúde e bem-estar. Bebidas fermentadas como a kombucha são outra boa opção, pois fornecem bactérias amigáveis aos probióticos que contribuem para a saúde digestiva.
Também é vital beber muita água, especialmente se você estiver seguindo uma dieta hipocalórica, em um esforço para controlar seu peso. A água potável facilita a perda de peso, afirmam cientistas que realizaram um estudo publicado em 2008 na revista Obesity. Pesquisadores seguiram dietas do sexo feminino ao longo de 12 meses e descobriram que beber muita água e aumentar a ingestão de água estão associados a uma significativa perda de peso e gordura corporal ao longo do tempo. Esses resultados foram completamente independentes da dieta e atividade física; portanto, se você quiser perder peso, tente beber mais água.
