Quando estiver com pressa, pode ser mais fácil jantar com sua família em um restaurante de fast-food. Mas quando sua criança de 7 anos de idade não está recebendo nutrição adequada durante as refeições, é menos provável que faça escolhas saudáveis quando adulto. Crianças obesas são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas e diabetes na idade adulta. Sirva ao seu filho uma variedade de alimentos nutritivos para ajudá-lo a permanecer saudável pelo resto da vida. Converse com seu médico antes de fazer alterações na dieta de seu filho, especialmente se ele tiver problemas de saúde ou alergias.
Diretrizes Nutricionais
Seu filho de 7 anos de idade precisa de um equilíbrio de alimentos nutritivos para crescer forte e saudável. As crianças de sete anos precisam entre 1.200 e 2.000 calorias por dia, dependendo da altura do seu filho e da sua atividade. Entre 25 e 35% das calorias do seu filho devem provir de gordura - principalmente gorduras saudáveis, como as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas encontradas no azeite, peixe e nozes. Quarenta e cinco a 65% das calorias do seu filho devem vir de carboidratos - principalmente carboidratos de grãos integrais, como arroz integral e pão integral. Entre 10 e 30% das calorias do seu filho devem vir de proteínas - principalmente proteínas magras, como peixe, frango e tofu.
Café da manhã
Ofereça ao seu filho um café da manhã nutritivo e equilibrado todas as manhãs para mantê-lo energizado e satisfeito durante toda a manhã. Se seu filho estiver fugindo, entregue-lhe um smoothie de frutas feito com gelo, morangos, mirtilos e bananas para beber no ônibus. Se o seu filho tiver alguns minutos para sentar, sirva uma tigela de aveia ou iogurte com nozes, maçãs fatiadas e uma pitada de canela.
Almoço
Quando seu filho almoça na lanchonete, é complicado garantir que ele esteja comendo corretamente. Ensine a ele que alimentos gordurosos, como batatas fritas e hambúrgueres, podem comer de vez em quando, mas que ele deve ser equilibrado com outras opções mais saudáveis, como palitos de cenoura e maçã. Mesmo que você deixe seu filho comprar o almoço de vez em quando, ofereça um lanche o máximo possível. Inclua alimentos nutritivos, como um sanduíche de peru integral com alface e tomate, biscoitos ou bolachas integrais e legumes frescos com guacamole para mergulhá-los.
Jantar
Sempre que possível, coma um jantar caseiro em volta da mesa em família. Seu filho de 7 anos de idade aprenderá bons hábitos alimentares observando o que você come. Faça mudanças saudáveis nas refeições favoritas do seu filho - se ele gosta de lasanha, faça-o com macarrão integral, uma pitada de queijo com baixo teor de gordura, peru moído e muitos vegetais como brócolis e abobrinha. Sirva a lasanha com uma grande porção de salada. Se seu filho torcer o nariz ao cozinhar, mostre-lhe como ajudá-lo a cozinhar na cozinha. É mais provável que ela aprecie a refeição se ela ajudou a criá-la.
