Seus seios são os pequenos bolsos cheios de ar localizados ao longo dos olhos, nariz, maçãs do rosto e testa. Embora as infecções sinusais geralmente resultem de um resfriado ou de alguma outra infecção respiratória superior, elas também podem ser desencadeadas por alergias, problemas nasais ou alterações sazonais. A inflamação é responsável pela pressão e dor que você sente quando tem uma infecção sinusal - seios inflamados impedem a drenagem eficiente do muco. Beber bastante líquido e comer uma dieta anti-inflamatória pode ajudar a aliviar os sintomas à medida que você se recupera.
Os fluidos certos
Conseguir muitos líquidos é uma prioridade ao lidar com uma infecção sinusal. Manter-se totalmente hidratado ajuda os glóbulos brancos a trabalhar com mais eficiência, o que permite ao sistema imunológico combater a infecção de maneira mais eficaz. Aumentar o consumo de líquidos também pode ajudar a diluir o muco, permitindo que ele flua mais livremente à medida que a inflamação diminui. A qualidade dos líquidos que você escolhe é tão importante quanto a quantidade - bebidas ricas em açúcar, incluindo suco de laranja e outros sucos de frutas naturais, podem interferir na capacidade dos glóbulos brancos de matar bactérias. Em vez disso, opte por caldo claro, chá ou água pura. Fluidos quentes podem ser especialmente úteis para estimular o fluxo de muco.
Alimentos anti-inflamatórios
Comer uma dieta anti-inflamatória - centrada em fibras alimentares, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes - é geralmente considerada uma das melhores defesas contra infecções em primeiro lugar. Quando você tem uma infecção sinusal, a escolha de alimentos fortemente anti-inflamatórios pode ajudar a diminuir a inflamação sinusal, que é o primeiro passo para o alívio. Salmão, atum, arenque, sardinha e outros peixes gordurosos são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, conhecidos por seus efeitos anti-inflamatórios significativos. Os carotenóides e flavonóides presentes em frutas, cerejas, beterrabas, cenouras, tomates, brócolis, folhas verdes escuras e outras frutas e legumes coloridos também demonstraram reduzir a inflamação.
Alimentos antibacterianos
Alimentos antibacterianos também podem ajudar seu corpo a combater infecções. O alho, que há muito tempo é utilizado como alimento medicinal, é amplamente valorizado por seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Também é apreciado por suas propriedades antibacterianas, que geralmente são atribuídas à alicina, o composto que confere ao alho cru sua pungência. Cozinhar alho pode desativar esse composto, mas o Instituto Linus Pauling observa que alguns pesquisadores sugerem que o alho picado descanse por 10 minutos antes de cozinhar com ele. O gengibre é outro alimento antibacteriano e anti-inflamatório, assim como cebolas e limas. De acordo com a "Enciclopédia da Healing Foods", o suco de limão tem demonstrado proteção contra infecções bacterianas e melhora a resposta do sistema imunológico.
outras considerações
Tratar uma infecção sinusal significa reduzir a inflamação e aliviar os sintomas, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Embora isso normalmente envolva sprays nasais com prescrição, anti-histamínicos, descongestionantes ou até antibióticos, suas escolhas alimentares podem ter um impacto na sua recuperação. Manter-se hidratado e comer uma dieta baseada em alimentos integrais é apenas metade da equação - no entanto, aumentar o consumo de líquidos e alimentos anti-inflamatórios é muito mais eficaz se você também evitar açúcar, gorduras não saudáveis e outros alimentos altamente processados que promovem a inflamação e inibem a função do sistema imunológico.
