Na sua busca para se livrar da gordura da barriga, exercícios aeróbicos são mais eficazes que abdominais. No entanto, o exercício aeróbico não visa apenas a gordura da barriga. Você queima o excesso de gordura corporal onde quer que a armazene, incluindo sua barriga. Fazer abdominais oferece alguns benefícios, no entanto. O fortalecimento dos músculos do núcleo melhora a sua postura e constrói o tônus muscular, para que você se sente reto e pareça mais magro. Converse com seu médico sobre questões médicas antes de implementar um plano de exercícios.
Cardio Recomendações
Nem todo treino cardiovascular queima gordura da barriga na mesma proporção. O Centers for Disease Control recomenda que um adulto saudável participe de exercícios aeróbicos moderadamente intensos pelo menos 150 a 300 minutos por semana; ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa. Entre os exercícios que atingem esse nível de queima de gordura estão corrida, prática de esportes competitivos, kickboxing, remo, aeróbica, dança de alto impacto, natação e subindo escadas ou colinas. Cardio é apenas parte da equação. Com tantas calorias quanto você queimar suas atividades, você só perderá gordura da barriga se ajustar seus hábitos alimentares para fornecer um déficit calórico.
Abdominais e treinamento de força
Os abdominais, junto com outros exercícios abdominais direcionados, como o Plank, não queimam gordura da barriga, mas acrescentam tecido muscular. Quanto mais densidade você adiciona aos músculos, maior o seu metabolismo basal, para queimar mais calorias, mesmo em repouso. Torne os abdominais parte de uma sessão de treinamento de força que incorpora movimentos como agachamentos profundos, estocadas, alongamentos dinâmicos de ioga, flexões, quedas de tríceps, supinos, supino, moscas em pé, flexões e flexões de bíceps.
Intervalo de formação
À medida que você faz exercícios cardiovasculares e perde peso, seu treino se torna menos eficaz. Você precisa adicionar novos desafios para maximizar a quantidade de gordura da barriga que queima. Fazer intervalos de velocidade ou força varia o ritmo do seu treino, assim você aumenta sua frequência cardíaca e queima mais gordura. Depois de aquecer e fazer cinco minutos do seu treino cardiovascular moderado a vigoroso, aumente a sua intensidade. Corra, faça saltos profundos, pule corda ou suba as escadas. Sustente o intervalo por pelo menos 30 segundos. Diminua o ritmo da recuperação, mas continue em movimento. Após 30 segundos a um minuto, retorne ao seu treino cardiovascular moderado a vigoroso. Repita essas etapas durante o treino.
Fatores de estilo de vida
Um rigoroso programa de exercícios cardiovasculares reduz constantemente a gordura corporal, incluindo a gordura armazenada em volta da barriga. No entanto, comer alimentos não saudáveis ou comer muita comida reverte os efeitos positivos do exercício. Comer mais calorias do que você queima evitará a perda de peso. Você sente um aumento no apetite depois de se exercitar, então escolha lanches saudáveis cheios de fibra para saciar sua fome. Boas opções incluem folhas verdes, cenouras, aipo, frutas, frutas cítricas, maçãs, peras, grãos integrais sem açúcar e legumes.
