O estresse é uma parte normal da vida, mas pode causar estragos na sua saúde física. A meditação ajuda a reduzir o estresse, e o efeito da meditação no sistema cardiovascular mostrou resultados positivos.
Gorjeta
Verificou-se que a meditação tem efeitos positivos na freqüência cardíaca e na saúde cardiovascular.
Meditação e frequência cardíaca
Quando você experimenta estresse emocional, seu corpo reage para prepará-lo para a resposta de luta ou fuga, liberando hormônios do estresse. Isso faz com que sua freqüência cardíaca aumente e a pressão arterial e os níveis de açúcar aumentem, aconselha o Centro Médico da Universidade de Rochester. Se você estiver sob muito estresse, o batimento cardíaco durante a meditação pode diminuir para uma taxa normal à medida que você relaxa com a prática.
Muitos estudos foram realizados sobre o efeito da meditação no sistema cardiovascular. Foi demonstrado que a meditação tem muitos efeitos positivos na saúde física. Um resumo de vários estudos na edição de setembro de 2017 do Journal of the American Heart Association descreve alguns dos benefícios, incluindo:
- Respostas psicológicas e fisiológicas aprimoradas ao estresse.
- Indicação de que a meditação reduz a pressão arterial em algum grau.
- A taxa de desistência dos participantes aumenta quando os indivíduos meditam.
Mais estudos são necessários para entender completamente os efeitos da meditação na freqüência cardíaca e como ela afeta fatores que afetam a saúde do coração, como estresse e tabagismo. O artigo de 2017 da American Heart Association concluiu com base nesta coleção de estudos que, embora as evidências ainda não sejam conclusivas, a meditação possivelmente tem um impacto benéfico na redução do risco cardiovascular.
Meditação guiada para a saúde do coração
Não existe um tipo único de meditação que promova benefícios à saúde do coração. Em vez disso, encontre o tipo de meditação mais adequado para você e pratique de forma consistente. Aqui está uma meditação simples da Harvard Health Publishing que você pode tentar:
- Encontre uma posição confortável e feche os olhos.
- Relaxe seu corpo. Comece de pé e suba até a cabeça e o pescoço. Encolha os ombros e gire o pescoço para ajudar a liberar os músculos.
- Concentre-se em respirar lentamente. Em cada expiração, concentre-se na palavra "paz".
- Quando os pensamentos surgirem, volte sua atenção para a palavra "paz" e para a respiração.
Você também pode explorar outros tipos de meditação, como:
- Meditação consciente
- Meditação Vipassana
- Bondade amorosa ou meditação Metta
- Meditação transcendental
- Meditação zen
As práticas de movimento, como ioga e tai chi, também podem ser muito meditativas. Consistência é a chave para colher os benefícios da meditação. A Harvard Health Publishing recomenda meditar por pelo menos cinco a 10 minutos por dia para ver os resultados. Encontre um horário que funcione para você e faça da sua meditação um hábito e parte de sua rotina diária.
Não confie apenas na meditação para apoiar a saúde do seu coração. Exercite-se regularmente e faça uma dieta saudável. Incorpore outras formas de relaxamento em sua rotina para reduzir os níveis de estresse, como tempo com os amigos, ouvir música e praticar gratidão.
