O aquecimento e alongamento adequados dos braços e ombros melhorarão sua flexibilidade e o ajudarão em uma série de atividades. Ao nadar ou jogar beisebol ou tênis - ou piano - você deve manter os braços e os ombros fortes e flexíveis.
Atividades voltadas para a mesa, como conversar com os clientes ao telefone ou digitar no teclado de um computador, colocam seu próprio conjunto de tensões nos braços e ombros. Independentemente do tipo de atividade da parte superior do corpo, você se beneficiará da inclusão de braços e ombros na lista de exercícios de aquecimento.
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Inclua alguns círculos, oscilações e alongamentos nos braços de sua lista de exercícios de aquecimento.
1. Círculos do braço
Mantenha-se ereto e faça círculos nos braços lentamente para maximizar sua amplitude de movimento durante este exercício de aquecimento dos ombros.
COMO FAZER: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha os braços estendidos para os lados com as palmas voltadas para cima. Gire os braços da parte traseira para a frente 10 vezes e, em seguida, gire-os da frente para trás por 10 vezes. Inverta as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para o chão e repita a sequência.
2. Balanços dinâmicos do braço em T
Os exercícios dinâmicos de aquecimento do ombro com os braços oscilantes também visam os músculos do peito e da parte superior das costas.
COMO FAZER: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha os braços estendidos à sua frente, com as palmas das mãos juntas e os dedos apontando para a frente. Gire o seu corpo para a esquerda, girando o pé direito no dedo do pé, com o calcanhar para cima. Ao fazer isso, mova o lado esquerdo para trás e mantenha a mão direita estável na posição inicial. Mantenha seus quadris, ombros e cabeça alinhados enquanto você gira.
Pare o movimento quando estiver voltado a 90 graus da sua posição inicial. Seus braços estarão esticados para os lados e o pé direito estará na posição de pivô. Gire imediatamente todo o seu corpo de volta à posição inicial, com os dois braços apontados para a frente, as palmas das mãos tocando e os dois pés apoiados no chão. Repita o movimento de rotação para a direita, trazendo o braço direito para trás e girando com o pé esquerdo. Repita a sequência inteira um total de 10 a 20 vezes.
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3. Alongamento do Ombro
Faça alongamentos nos ombros nos aquecimentos do braço para levantar - principalmente se você planeja fazer exercícios aéreos.
COMO FAZER: levante um braço acima da cabeça. Dobre o cotovelo e coloque a mão com a palma entre as omoplatas. Dobre o cotovelo do outro braço, movendo o braço atrás das costas com o cotovelo para baixo e a mão apontando para cima. Mantenha a palma da mão voltada para as costas.
Traga as mãos uma para a outra para que os dedos se toquem. Para um alongamento mais profundo, segure os dedos das duas mãos. Mantenha essa posição por cinco a 10 respirações. Repita do outro lado.
