A Dieta de 4 Dias não é realmente uma dieta, de acordo com seu criador, Dr. Ian Smith. Segundo Smith, a perda média de peso é de 10 a 12 libras por mês na dieta. A maioria dos especialistas concorda que perder cerca de 8 kg por semana são objetivos de perda de peso estáveis e saudáveis. A dieta de 4 dias é dividida em sete módulos, cada um com duração de quatro dias, relata a Academia de Nutrição e Dietética. Exceto nos dois primeiros módulos, os sete módulos não precisam ser seguidos em ordem. Antes de iniciar qualquer plano alimentar, discuta seus objetivos de perda de peso com um médico e determine se a dieta de 4 dias é ideal para você.
Dieta do módulo de indução
De acordo com o livro de Smith, "The 4-Day Diet", o objetivo do módulo de indução é limpar e desintoxicar o corpo. A dieta deve ser seguida por um período mínimo de quatro dias, mas pode durar mais tempo. Durante esse período, frutas, verduras, vegetais sem amido, feijão, arroz integral e iogurte desnatado ou desnatado são os únicos alimentos permitidos, relata a Academia de Nutrição e Dietética. Carne, aves e peixes são desencorajados durante esse período. O livro recomenda refeições para cada dia específico.
Transition Module Foods
Segundo Smith, os menus de todos os quatro dias durante o módulo de transição são idênticos. Você escolhe os alimentos de uma das principais listas de alimentos. Você pode comer menos, mas nunca mais do que os alimentos indicados. São permitidas duas xícaras de café com um pacote de açúcar e creme por xícara. Os legumes incluídos no menu incluem 1 c de cenoura crua, 1 c de pepino, 1 c de feijão cozido, grão de bico, lentilha ou outras leguminosas. Feijões não estão incluídos. Uma salada de tamanho médio com apenas vegetais é permitida com 3 colheres de sopa. de molho com pouca ou sem gordura. Frutas incluem 1 maçã, 1 pêra, 1 c de frutas. As fontes de proteína incluem uma porção de 4 onças de peixe, frango ou peru com a pele removida. A carne deve ser grelhada ou assada e não frita. Smith aconselha pelo menos seis xícaras de água ou mais por dia. São permitidos dois lanches. Uma lista de lanches está listada no livro "Dieta de 4 dias", variando de 1/2 abacate a 1 xícara de pudim de chocolate sem gordura.
Módulos adicionais
Cada módulo adicional deve ser seguido por quatro dias, mas em qualquer ordem. O trecho de proteína permite ovos mexidos, bacon de peru, shakes de proteína e um sanduíche, incluindo carne de almoço. O módulo suave permite consumir alguns extras que podem estar faltando, sem exagerar. Os extras incluem 2 fatias médias de pizza vegetariana, macarrão com molho de tomate, hambúrguer de 4 onças ou hambúrguer vegetariano ou 1 cachorro-quente de tamanho médio, além de outros alimentos tradicionais que a maioria dos adultos gosta. De acordo com Smith, este módulo é sobre apreciar o que você come, enquanto conta cada mordida. O módulo push reverte um pouco para uma dieta mais rigorosa, após as indulgências do módulo suave. Finalmente, o modo de ritmo permite que os dieters relaxem um pouco com sua dieta e se ajustem aos hábitos alimentares recém-formados. O modo final mencionado no livro é o vigoroso módulo, onde Smith declara que os quilos finais são descartados.
Opinião de especialista
De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, os alimentos sugeridos na dieta de 4 dias são nutritivos, mas você pode não receber calorias suficientes, vitamina D ou cálcio por dia. A Academia de Nutrição e Dietética sugere que o plano de dieta não atenda às diretrizes estabelecidas pelas Diretrizes Dietéticas para Americanos da Food and Drug Administration de 2005. Encontre um nutricionista registrado para determinar suas necessidades nutricionais e que parte da dieta de 4 dias funciona para você.
