Os mirtilos devem seu tom profundo às antocianinas, uma classe de poderosos antioxidantes de cor azul-violeta. Os fabricantes de suplementos começaram a isolar esses componentes saudáveis para produzir extrato de mirtilo, oferecendo os benefícios sem a baga. Antes de decidir incluir o extrato de mirtilo como parte de sua dieta, é importante revisar os possíveis efeitos colaterais deste suplemento aparentemente inocente.
Adições de ervas
Ao procurar um suplemento de extrato de mirtilo, lembre-se de que muitas vezes os fabricantes adicionam suplementos de ervas para fornecer benefícios extras. É importante pesquisar e perguntar ao seu médico sobre os efeitos desses também. Se você é alérgico a ambrósia ou margaridas, evite um tipo de suplemento de mirtilo, Berry Vision with Blueberry and Eyebright. Este suplemento também contém calêndula e uva, por isso pode ser perigoso se você tiver certas alergias florais. Em geral, produtos à base de plantas que tenham os mesmos efeitos ou o efeito oposto de um medicamento que você está tomando devem ser evitados.
Contar suas vitaminas
Juntamente com as ervas adicionadas, algumas marcas de extrato de mirtilo e cranberry também contêm vitamina C adicional. Embora a vitamina C seja uma vitamina solúvel em água, o que significa que não é armazenada no organismo, consumir muito de vários produtos suplementares pode ter um impacto negativo no seu organismo. saúde. Em 2004, o Estudo de Saúde da Mulher de Iowa sugeriu que altas doses de vitamina C suplementar podem criar estresse oxidativo e aumentar seu risco de desenvolvimento de câncer de pulmão. Se você já toma um multivitamínico, é mais seguro evitar a dose dupla de vitamina C do seu suplemento de mirtilo. Em vez de tomar uma pílula, você pode optar por 100% de concentrado de mirtilo, que tem menos probabilidade de adicionar vitaminas e ervas.
Preste atenção às dosagens
Como na maioria das coisas, mais nem sempre é melhor. Quando encontrados na natureza, os mirtilos têm um alto teor de água e fibras. Essas qualidades diluem e amortecem a absorção de antioxidantes, vitaminas e minerais de mirtilo. É importante ter em mente que o extrato de mirtilo é uma forma muito concentrada dessas substâncias, e as recomendações de dosagem têm testes limitados por trás delas. É mais seguro errar no lado baixo para evitar efeitos negativos. Se você decidir começar a tomar extrato de mirtilo, tente primeiro metade da dose recomendada para ver como o seu corpo responde.
Os suplementos de mirtilo são seguros?
Quando tomado em doses sugeridas, parece que os suplementos de mirtilo são seguros para a maioria dos indivíduos saudáveis. Se você tem diabetes, os suplementos de mirtilo podem causar queda de açúcar no sangue. Sempre discuta sua decisão de iniciar um suplemento com seu médico. Os suplementos de mirtilo não se destinam a mulheres grávidas ou a amamentar ou crianças com menos de 18 anos. Verifique o rótulo quanto a substâncias adicionais que possam ter sido adicionadas ao produto e esteja ciente das possíveis interações com seus medicamentos atuais.
