Assim como seu carro queima gasolina para avançar, seu corpo precisa de energia para manter seu metabolismo zumbido. Essa energia vem principalmente da glicose, que é armazenada no corpo como glicogênio ou da gordura. Como o glicogênio é mais fácil para o corpo usar como energia, ele é usado antes da gordura; portanto, se o estoque de glicogênio estiver cheio, seu corpo não queima gordura. Para começar a queimar gordura, você precisa diminuir os estoques de glicogênio para que seu corpo não tenha outra escolha senão usar a gordura armazenada como energia. Se estiver com dificuldades para perder peso, consulte seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a criar um programa de queima de gordura que atenda às suas necessidades específicas.
Sobre o glicogênio
A glicose serve como a principal fonte de energia para o seu corpo (ref 4 para 1). Quando você come pão, frutas, feijões e outros alimentos que contêm carboidratos, seu corpo decompõe-se em glicose. Parte da glicose é usada para energia imediatamente e o restante é convertido em glicogênio e armazenado no fígado e nos músculos (ref 1 para 1, 3). Entre as refeições, seu corpo utiliza esses estoques para manter a glicose no sangue em um nível constante e assim você fica energizado (ref 1 para 2). O glicogênio é especialmente importante para o seu cérebro, porque a glicose é sua fonte preferida de combustível (ref 1 para 2).
Lojas de glicogênio versus gordura para energia
Seu corpo pode armazenar cerca de 600 gramas de glicogênio - 100 gramas no fígado e 500 gramas nos músculos. Quando você não está se exercitando, o glicogênio no fígado é decomposto para manter os níveis de glicose no sangue e alimentar o cérebro. No entanto, quando você está se exercitando, o glicogênio em seus músculos alimenta seu treino. O glicogênio é convertido em energia mais facilmente que a gordura, e é por isso que é usado primeiro. Após cerca de 30 a 40 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como uma caminhada rápida, seu corpo esgota as reservas de glicogênio e transforma-se em gordura para alimentar o restante do treino.
Seu corpo também usa gordura para obter energia durante períodos de inanição, mas não imediatamente. A princípio, se você parar de comer em jejum ou fome, seu metabolismo decompõe os músculos e outras proteínas, transformando-os em glicose. Depois de vários dias sem comida, seu corpo começa a queimar sua gordura para obter energia.
Coma menos para queimar gordura
Enquanto a fome pode ajudá-lo a queimar seus estoques de gordura, você não precisa passar por tais extremos para perder peso indesejado. Comer menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso atual incentiva seu corpo a queimar gordura como fonte de combustível. Não deixe suas calorias muito baixas. As mulheres não devem comer menos de 1.200 calorias e os homens, nada menos que 1.800 calorias.
Um quilo de gordura contém 3.500 calorias, portanto, reduzir suas necessidades calóricas em 250 por dia deve ajudá-lo a perder um quilo e meio ao longo de uma semana. Para determinar suas necessidades calóricas para perda de peso, use uma calculadora de calorias on-line para descobrir suas necessidades de manutenção; subtraia 250 calorias desse número. Por exemplo, se você precisar de 2.000 calorias por dia para manter seu peso, diminuir para 1.750 calorias por dia deve ajudá-lo a queimar parte da sua gordura.
Exercício para queimar gordura
Aumentar a quantidade de tempo que você se exercita é essencial se seu objetivo é queimar mais gordura. Somente depois de se exercitar por 30 minutos é que seu corpo começa a queimar gordura. Para obter os benefícios mais queimadores de gordura, você deve procurar mais de 40 minutos de exercício aeróbico, de acordo com a Faculdade de Medicina da Universidade de Michigan. Enquanto caminhar é uma boa maneira de exercitar e queimar gordura, você também pode fazer jardinagem, limpar a casa, dançar ou andar de bicicleta, desde que seja contínuo e moderado em intensidade. Para obter os benefícios mais queimadores de gordura, tente fazer essa quantidade de exercício cinco dias por semana.
