Você pode pensar que um corpo tonificado e em forma é uma causa perdida durante a gravidez, mas esse não precisa ser o caso. O exercício pode ajudar você a ter uma gravidez mais saudável, facilitar o parto e impedir muito ganho de peso, de acordo com a Fundação Nemours. Embora sua barriga possa estar crescendo, você ainda pode manter os braços, pernas e outras partes do corpo macios e tonificados.
Atenção
Nunca inicie qualquer programa de exercícios durante a gravidez sem antes discutir com o seu médico.
Faça da segurança uma prioridade
Embora ficar em forma durante a gravidez seja uma meta sólida, é importante não exagerar. Isto é especialmente verdade se você não tiver sido particularmente ativo antes. Se o seu OB-GYB permitir que você tonifique durante a gravidez, é ideal se exercitar por 20 a 30 minutos pelo menos três vezes por semana, de acordo com a American Pregnancy Association.
Essa meia hora é longa o suficiente para lhe proporcionar benefícios cardiovasculares e de queima de gordura, mas não tanto que você se esforça demais. Em geral, se você participou de um esporte ou atividade antes de engravidar, pode continuar com ele. Evite exercícios arriscados que envolvam saltos ou saltos intensos, voltas e mais voltas repentinas, o risco de cair e, é claro, entrar em contato com esportes.
Caminhando para tonificar durante a gravidez
Caminhar é um ótimo exercício para qualquer pessoa, mas especialmente as mulheres grávidas. Andar regularmente durante a gravidez fornece uma maneira suave, de baixo impacto e de fácil modificação para se manter ativo. Se você e seu médico concordam que estão prontos para um desafio, apenas aumente o tempo que você anda e talvez até tente diferentes níveis de inclinação.
Iniciar o treinamento de força pré-natal
Trabalhar no treinamento de força durante a gravidez não apenas ajuda seus músculos pélvicos e abdominais a se recuperar após o parto, mas também lhe dá força para carregar seu novo pacote de alegria.
Invista em um par de halteres leves para o seu treino no braço da gravidez e prepare-se para carregar o bebê com alguns cachos de bíceps: segure um peso em cada mão e mantenha os pés alinhados com os ombros. Mantendo os cotovelos dobrados no tronco e em boa postura, levante as mãos até os pesos alcançarem os ombros.
Tonificação da ioga durante a gravidez
Pratique ioga pré-natal, que é uma maneira excelente e suave de se manter ativo durante a gravidez. Inscreva-se em uma aula de ioga pré-natal em sua academia ou estúdio de ioga local ou tonifique-se em casa com um DVD de ioga pré-natal. Você não apenas obterá benefícios específicos das posturas individuais, mas também manterá as técnicas de respiração ensinadas pelo yoga.
Natação para tonificação geral
Nade o seu caminho para um corpo grávida tonificado. Não importa o quão pesado ou volumoso você se sinta andando durante a gravidez, você sempre se sentirá mais leve na água. A natação é um ótimo exercício para todo o corpo, que também é fácil para as articulações, um benefício real devido ao ganho de peso que faz parte de uma gravidez saudável. Dê um mergulho na piscina local ou faça uma aula de hidroginástica.
Gorjeta
Não se empolgue em sua busca por ficar em forma durante a gravidez; sempre ouça seu corpo. Você pode não ser capaz de fazer o máximo que pôde antes de sua barriga começar a se expandir.
