Opiniões conflitantes das comunidades de saúde e medicina sobre comer antes do exercício podem tornar o exercício confuso. Enquanto um especialista aconselha você a comer um lanche saudável antes do exercício, outro pode notar que você queima mais gordura com o estômago vazio.
Ao entender os possíveis problemas de se exercitar com o estômago cheio, você pode entender melhor as condições em que o exercício com o estômago vazio é melhor. Seu próprio corpo e saúde podem determinar se é ruim malhar com o estômago cheio.
Gorjeta
Malhar com pouca ou nenhuma comida é melhor para você do que malhar com o estômago cheio.
Cardio com o estômago cheio
Comer uma refeição grande antes do exercício pode causar problemas, principalmente se você pratica exercícios extenuantes. Fazer isso pode criar cãibras no meio do corpo, uma condição às vezes chamada de "pontos", de acordo com a Universidade do Texas em Austin.
Você também pode sentir náuseas. Isso pode proibir o exercício ou reduzir o seu treino. Os alimentos ricos em gordura ou fibra são os que mais causam desconforto durante uma sessão de exercícios, pois demoram mais tempo para digerir do que carboidratos e outros tipos de alimentos.
Anafilaxia induzida por exercício
Em alguns casos, comer antes de uma refeição pode causar problemas sérios se você sofre de anafilaxia induzida pelo exercício. A anafilaxia induzida pelo exercício, ou EIA, pode ser descrita como uma reação alérgica ao exercício - mais comumente com exercícios aeróbicos do que com treinamento de força, de acordo com a Universidade de Rochester Medicine - especificamente quando você come um tipo de alimento agravante de antemão.
Você pode sentir urticária, tosse, chiado no peito, inchaço do rosto, mãos e vias aéreas e coceira. Isso é desencadeado pela ingestão de alimentos aos quais você tem sensibilidade alérgica antes do exercício. Se você não conseguir identificar o alimento que está causando a reação, seu médico pode advertir contra a ingestão de algo entre seis e oito horas antes do treino.
Jejum Antes do Exercício
O Conselho Americano de Exercício salienta que o exercício aeróbico ou o treinamento com pesos com o estômago vazio pode ajudá-lo a queimar mais gordura, já que seu corpo queima o armazenamento de gordura para obter energia, em vez de usar a energia dos alimentos para sustentar o seu exercício. Ainda assim, os perigos de malhar com o estômago vazio podem fazer com que você se sinta desnutrido e suscetível a tonturas, tonturas e até desmaios.
Sem energia suficiente para sustentar o exercício, você pode ser forçado a interromper seu treino. Também pode causar um curto-circuito no seu treino de outras maneiras. Você pode estar com tanta fome que, em vez de se concentrar em qualquer exercício que esteja fazendo, poderá estar sonhando com sua próxima refeição. E por isso, sua próxima refeição pode ser desproporcional às suas necessidades devido à sua intensa fome. Em outras palavras - você pode comer demais.
Lanches Pré-Treino
O meio-termo feliz entre exercitar-se com o estômago cheio e jejuar antes de um treino é comer um lanche pequeno, porém nutritivo, que contém proteínas e carboidratos. Por exemplo, bolachas de queijo e trigo integral, legumes e homus, ou um smoothie de proteínas podem ajudar a fornecer energia para manter um treino saudável sem fazer você se sentir doente.
