Comprimidos termogênicos são frequentemente anunciados e vendidos como uma maneira de aumentar o metabolismo e perder peso. Embora existam pesquisas sobre a eficácia de alguns dos ingredientes, muitos têm efeitos colaterais adversos que os tornam inseguros para certas populações de risco, bem como para alguns adultos saudáveis.
Ingredientes termogênicos comuns
Como o foco das pílulas termogênicas é aumentar a perda de peso, algumas incluirão ingredientes que alegam aumentar a micção ou evacuação, estimular o sistema nervoso central ou aumentar os níveis de serotonina, de acordo com a Cleveland Clinic. Embora essas declarações sejam amplas e não necessariamente específicas para todos os ingredientes, é importante observar alguns dos ingredientes mais comuns nas pílulas termogênicas. Esses incluem:
- Cafeína
- Chá verde
- Capsaicina
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Laranja amarga
Como o mercado está saturado de opções, pode ser um desafio para os consumidores saber se um produto é seguro e se realmente faz o que afirma. A leitura das avaliações pode ajudá-lo a ter uma idéia melhor do que os outros usuários têm a dizer, mas você também deve ler o rótulo do suplemento e pesquisar cada ingrediente antes de tomar o produto. Por exemplo, as revisões on-line do Sculpt Nation Burn são muito limitadas, mas o Burn XT tem mais de 8.000 análises na Amazon, que variam de "devem ser proibidas" a "energia adicional e aumento da perda de peso".
Para saber mais sobre ingredientes individuais, considere conversar com um nutricionista, farmacêutico ou consulte o Escritório de Suplementos Dietéticos e o Centro Nacional de Saúde Integrativa Complementar, ambos do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Além disso, é uma boa idéia conversar com seu médico sobre qualquer suplemento que você queira tomar, principalmente se você tiver um problema de saúde ou tomar algum medicamento.
Efeitos colaterais termogênicos
Dependendo dos ingredientes de um termogênico, os efeitos colaterais podem variar de leves a graves e, em raras situações, até a morte. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns incluem:
- Inquietação
- Problemas para dormir, insônia
- Dores de cabeça
- Diarréia
- Dor de estômago
- Frequência cardíaca elevada
- Pressão arterial elevada
- Sentimentos de ansiedade ou pânico
- Agitação
Todos os ingredientes em um termogênico vêm com algum risco. Dito isto, alguns têm mais efeitos adversos relatados que outros.
Muitos produtos termogênicos para perda de peso e energia incluem a cafeína como ingrediente principal. Embora uma dose de cafeína possa ter um impacto menor na perda de peso, a Clínica Mayo ressalta que não resultará em perda de peso significativa ou permanente. Algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais adversos, como insônia, nervosismo, ansiedade, batimento cardíaco acelerado, dor de cabeça e náusea por consumirem muita cafeína, de acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. A quantidade máxima recomendada de cafeína é de 400 miligramas por dia, o que significa que, se você beber bebidas com cafeína e decidir tomar um termogênico com cafeína, poderá alcançar rapidamente e possivelmente exceder a recomendação máxima.
A laranja amarga, que contém um composto chamado sinefrina, é frequentemente incluída em produtos termogênicos porque possui propriedades e ações químicas semelhantes à éfedra, de acordo com a Clínica Mayo. A éfedra ou ma-huang, é um suplemento de ervas proibido pela FDA. Embora o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa afirme que a laranja amarga pode não ser segura, pois há relatos de pessoas saudáveis que experimentam efeitos colaterais adversos, como desmaio, ataque cardíaco e derrame após tomar a laranja amarga, eles também apontam que as evidências a respeito dos efeitos negativos o coração é inconclusivo. Outros efeitos adversos relatados incluem dor no peito, ansiedade, dor de cabeça e aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca.
A ioimbina, que é um alcalóide de uma árvore perene da África Ocidental, é frequentemente promovida para musculação e perda de peso. Vários relatos de aumento da pressão arterial, dores de cabeça, ansiedade, agitação, taquicardia e insuficiência cardíaca foram relatados com doses mais altas. O ODS ressalta que nenhuma dose segura foi estabelecida.
Dicas para perda de peso segura
É tentador pegar uma pílula quando você quer perder peso. No entanto, a maioria dos especialistas dirá que a dieta combinada ao exercício é a maneira mais segura e eficaz de melhorar sua saúde e perder alguns quilos. É também a melhor maneira de manter a perda de peso a longo prazo, de acordo com a Johns Hopkins Medicine.
Para perder peso e mantê-lo, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda pular qualquer dieta que alega perda rápida de peso, não inclua exercícios como parte do plano, exija que você siga um menu rígido ou elimine grupos de alimentos inteiros. Embora essas dietas possam inicialmente resultar em rápida perda de peso, também é provável que você recupere alguns quilos se voltar aos velhos hábitos alimentares.
Aderir a uma dieta cheia de frutas, vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, é um ótimo lugar para começar. Além disso, incluir alguma forma de atividade física pelo menos cinco dias por semana pode ajudar a queimar calorias e melhorar sua saúde geral. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam 150 minutos por semana de exercícios cardio de intensidade moderada a cada semana, bem como um mínimo de dois dias por semana de treinamento de resistência, com foco nos principais grupos musculares.
