Correr coloca uma pressão considerável em seus pés. As batidas constantes da corrida, principalmente em superfícies duras, geralmente afetam os pés de um corredor. Dedos dos pés machucados e inchados são comuns entre os corredores, mas podem ser evitados garantindo que seus sapatos sejam do tamanho adequado e que as meias sejam adequadamente acolchoadas.
Medicamentos para repouso, gelo, elevação e anti-inflamatórios
A combinação desses quatro elementos reduzirá o inchaço doloroso e o tempo necessário para a recuperação. Fique longe da corrida ou de outras atividades que possam agravar ainda mais seu dedo do pé por pelo menos três a quatro dias. Durante esse período, eleve o pé e congele o dedo inchado regularmente para reduzir o inchaço e promover a cicatrização. Pequenas doses de anti-inflamatórios devem ser tomadas duas vezes ao dia até que o inchaço diminua completamente.
Evite correr ladeira abaixo
A corrida em declive aumentará os impactos dos dedos com a frente do sapato. Se você tem um dedo inchado ou machucado, correr ladeira abaixo agrava a condição. A execução de rotas planas ou em subidas impedirá que o dedo do pé sofra pancadas excessivas. Uma vez que o inchaço diminuiu completamente e o dedo do pé parece normal ao toque, é seguro retomar a corrida com rotas em declive.
Garanta que seus sapatos tenham o tamanho adequado
Sapatos muito grandes ou muito pequenos podem contribuir para lesões nos dedos dos pés. Sapatos muito grandes permitem muito espaço de manobra dentro do sapato. Se o pé estiver escorregando demais, ele pode deslizar até a frente do sapato e impactar a frente com os dedos, causando contusões. Um sapato muito apertado pode prender os dedos dos pés contra a frente do sapato constantemente, causando ferimentos. Se você não tiver certeza se o seu sapato é adequado para você, visite a loja especializada em corrida mais próxima para obter um tamanho profissional.
Considere mudar suas meias
As meias podem fazer uma grande diferença quando se trata de evitar lesões durante a corrida. As meias que não estão suficientemente almofadadas podem causar hematomas e inchaço dos dedos. Meias que pensam demais podem fazer com que seu pé fique preso dentro do sapato, levando aos mesmos problemas. Se você suspeitar que o seu sapato é um pouco grande demais para o seu pé, tente aumentar a espessura da meia que está usando ou até considere usar vários pares.
