Uma tensão ou tração na panturrilha pode impedi-lo de correr, mas existem várias maneiras de ajudar a recuperar mais rapidamente. A fim de curar a lesão adequadamente, bem como ajudar a prevenir lesões futuras, descanso e alongamento são essenciais.
Sobre estirpes de bezerro
O bezerro é composto por três músculos, incluindo as duas cabeças do gastrocnêmio e o sóleo. Os músculos da panturrilha puxam o osso do calcanhar durante a fase de impulso de caminhar e correr e, portanto, são propensos a lesões. Uma tensão na panturrilha de um corredor é mais comumente atribuída ao uso excessivo, de acordo com Josh Clark, da Cool Running. Esses tipos de força muscular são frequentemente agravados pela corrida em subidas. Outras causas para o músculo da panturrilha ficar tenso durante uma corrida incluem praticar rotinas ineficazes de aquecimento e recarga, desidratar ou exagerar, de acordo com o Runners Rescue.
Reconhecendo uma tensão na panturrilha
Existem três tipos de cepas de bezerros, de acordo com o Physio Room. Uma tensão na panturrilha de grau um pode não ser percebida até que a corrida termine e pode ser acompanhada por uma sensação de cãibra ou aperto ou uma leve pontada de dor quando os músculos estão esticados ou contraídos. Durante uma tensão de grau dois, haverá dor imediata ao alongar e contrair o músculo e a panturrilha geralmente fica dolorida ao tocar. Uma tensão na panturrilha de grau três é muito grave e é marcada por uma dor imediata em queimação ou facada que torna o atleta incapaz de andar sem sentir dor.
Tratamento inicial
O tratamento inicial de uma cepa de bezerro deve consistir no uso de uma bolsa de gelo e um anti-inflamatório, como o ibuprofeno, para ajudar a reduzir o inchaço, observa Runners Rescue. Você deve descansar por cinco dias para uma leve tensão na panturrilha. O Physio Room avisa que continuar a correr enquanto a panturrilha está levemente tensa não é prudente, porque não é preciso muito para que uma tensão muscular da panturrilha de grau um se transforme em grau dois ou uma tensão de bezerro grau dois em grau três. Almofadas de calcanhar, órteses esportivas e mangas de bezerro podem ser usadas para ajudar a acelerar o processo de recuperação, fornecer suporte e evitar ocorrências futuras da doença.
Recuperação
Após a conclusão do estágio de repouso, a reabilitação ativa pode ser iniciada e incluir exercícios de resistência e alongamento. Isso é importante porque ajuda a alinhar o tecido cicatricial que se forma durante o processo de cicatrização, de acordo com a Sala de Fisioterapia. Exercícios de força e estabilidade do núcleo também podem melhorar a função muscular do tronco e da pelve, o que pode reduzir a quantidade de estresse na panturrilha durante as corridas. Fazer mais aquecimento e alongamentos antes e depois das corridas também pode ajudar a prevenir futuras tensões na panturrilha.
