Quando se trata de fitness, não há dois exercícios iguais. O cardio é uma parte importante de todo programa de condicionamento físico, mas é importante lembrar que os indivíduos devem variar seus treinos para continuar a aumentar sua capacidade e resistência aeróbica.
Dois dos melhores exercícios cardio são burpees e corrida, os quais devem ser integrados à sua rotina de exercícios. Os especialistas em condicionamento físico acreditam que "exercício superior" é um termo subjetivo e que o burpee e o sprint têm seus próprios benefícios. Tanto os burpees quanto os sprints de corrida queimam gordura, aumentam o tônus muscular, fortalecem a força do núcleo, exercitam limiares anaeróbicos e têm um alto consumo de oxigênio após o exercício.
Burpees
O burpee é realizado quando você coloca as mãos no chão, à frente dos pés. Depois, pule os pés para trás, para que seu corpo fique em uma posição de flexão com os abdominais engajados. Abaixe o corpo no chão para que seu peito toque o chão completamente. Em seguida, empurre o corpo para longe do chão em uma posição de flexão e leve os pés às mãos. Por fim, pule do chão, estendendo totalmente o corpo e batendo palmas.
De acordo com uma entrevista no The New York Times, Martin Gibala, da Universidade McMaster, em Hamilton, Ontário, diz que o burpee se destaca do grupo como o melhor exercício a ser realizado. Gibala observa: "Constrói músculos. Constrói resistência", provando que este exercício é um exercício superior entre os especialistas em condicionamento físico.
O burpee é um movimento de corpo inteiro que incorpora treinamento cardiovascular, exercícios básicos e desenvolvimento muscular. Em comparação à corrida, que enfatiza a parte inferior do corpo, o burpee exige que os braços, o núcleo, as pernas, os glúteos e o sistema cardiovascular funcionem em um único movimento.
Corrida
Correr é uma ótima maneira de aumentar seus limiares aeróbico e anaeróbico. Como uma maneira comprovada de perder peso, a corrida também pode aumentar seu VO2 Max e esculpir os músculos magros. Um VO2 máximo é um importante marcador fisiológico na quantidade de oxigênio que você pode ingerir a qualquer momento, em comparação à quantidade de ácido lático que seu corpo acumula durante o exercício.
Uma das maneiras mais eficientes de perder peso e escarificar músculos através da corrida é através de sprints e intervalos de alta intensidade. O exercício intermitente de alta intensidade provou ser mais eficaz do que o cardio em estado estacionário na redução de tipos perigosos de gordura, como gordura subcutânea e gordura abdominal.
Em um estudo realizado pelo International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism em 2012, "dois minutos de exercício com intervalo de sprint provoca um consumo de oxigênio de 24 horas semelhante ao do exercício de resistência contínua".
O estudo pesquisou a diferença entre o consumo de oxigênio após um sprint de 2 minutos e após 30 minutos de cardio no estado estacionário. Quanto mais oxigênio consumido durante e após o exercício, aumentará o número líquido de calorias gastas. Portanto, se você completar intervalos de corrida ou burpees em um ritmo de corrida, você queimará mais calorias após o exercício do que o cardio em estado estacionário, como a corrida de longa distância.
Exercícios
Burpees e corrida são dois exercícios que podem ser realizados em praticamente qualquer lugar do mundo e sem a necessidade de uma academia. Tente integrar a corrida e os burpees em seus treinos com intensidade, repetições e tempo variados.
Você pode executar exercícios que envolvam um grande número de burpees, como nos exercícios CrossFit, onde eles solicitam 100 ou mais burpees em uma rodada, mas os burpees geralmente não são utilizados como cardio em estado estacionário.
Para exercícios, tente executar uma tabata de 8 séries de 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso com burpees e sprints. Como outra opção, tente executar cinco rodadas de 30 segundos de burpees ou sprints intensos e 30 segundos de descanso. Brinque com o tempo "ligado" e o tempo "desligado" para variar seus treinos.
