Os SEALs da Marinha dos Estados Unidos são uma unidade de forças especiais das forças armadas. Os SEALs são altamente qualificados em natação, demolições, navegação e armas. Tornar-se um Navy SEAL exige um alto nível de atletismo para suportar os desafios físicos da guerra. Os requisitos do SEAL Physical Screening Test incluem de seis a 11 pull-ups, de acordo com o site oficial do Navy SEAL. A realização de exercícios de flexão do Navy SEAL desenvolverá músculos e melhorará a força da parte superior do corpo.
Passo 1
Realize exercícios de flexão na segunda, quarta e sexta-feira. Para fazer um puxar para cima, segure a barra de puxar com as mãos um pouco mais perto do que a largura dos ombros e as palmas voltadas para cima. Pendure na barra com as pernas esticadas e os pés pendurados em direção ao chão. Levante-se até que o queixo limpe a barra. Abaixe seu corpo até a posição inicial.
Passo 2
Comece com três séries de flexões para três repetições na segunda-feira.
etapa 3
Aumente para quatro séries de quatro pull-ups de travamento morto na quarta-feira. Peça a um amigo que segure seus pés para identificá-lo, se você não puder executar uma flexão completa.
Passo 4
Teste sua força na sexta-feira. Execute o máximo possível de pull-ups suspensos sem parar. Descanse por 60 segundos. Repita para dois conjuntos adicionais.
Gorjeta
Faça flexões na máquina de pull-up assistida se você não conseguir executar uma pull-up completa e não tiver um amigo disponível para identificá-lo.
