A gravidade de sua entorse no tornozelo e seus sintomas, como inchaço e dor, influenciarão o cronograma de reabilitação. Consulte um fisioterapeuta ou treinador esportivo para obter orientação.
Gorjeta
Os exercícios de amplitude de movimento geralmente começam logo após uma entorse no tornozelo.
Sintomas torcidos no tornozelo
Os sintomas de entorse no tornozelo variam de acordo com a gravidade da lesão. Uma entorse de tornozelo ocorre quando um ou mais ligamentos se esticam ou se rompem e pode ser classificada como entorse de grau I, II ou III. O grau I é uma entorse leve quando os ligamentos do tornozelo estão sobrecarregados, mas não rasgados. Grau II é quando os ligamentos se rompem parcialmente e grau III é uma ruptura ou ruptura completa de um ou mais ligamentos.
Reabilitação de entorse de tornozelo precoce
O objetivo da reabilitação precoce de entorse de tornozelo é reduzir o inchaço e a dor. Essa fase pode durar entre um e sete dias após a entorse de tornozelo. Descanse, aplique gelo e use um curativo elástico durante esse período. Para entorse de tornozelo grau III, também é necessário usar uma bota ou muletas.
Elevar o tornozelo acima do coração e tomar medicamentos analgésicos vendidos sem receita, como o acetaminofeno, podem reduzir ainda mais o inchaço. A maioria dos exercícios será dolorosa demais para executar durante esta fase, com a possível exceção dos exercícios isométricos. Os exercícios isométricos do tornozelo envolvem empurrar o pé em uma determinada direção contra a resistência, como uma parede, mas não mover o tornozelo.
Fase Intermediária de Reabilitação
A fase intermediária dos exercícios de reabilitação do tornozelo pode começar após as primeiras 72 horas ou quando o inchaço e a dor começarem a diminuir. A duração desta fase é de uma a três semanas, dependendo da gravidade da entorse de tornozelo.
Durante esta fase, você realizará exercícios leves no tornozelo para aumentar a flexibilidade e a força do tornozelo. Os exercícios incluem círculos no tornozelo, coleta de mármore, equilíbrio de uma perna e caminhada no calcanhar. Para a coleta de mármore, pegue lentamente as bolinhas de gude usando os dedos dos pés e coloque-as em um recipiente enquanto estiver sentado em uma cadeira.
Realize exercícios várias vezes ao dia. Para manter o condicionamento cardiovascular, ande de bicicleta, nade ou faça jogging aquático três a cinco dias por semana.
Fase final de reabilitação
A fase final da reabilitação de entorse de tornozelo começa após você recuperar a flexibilidade normal do tornozelo e melhorar a força e a estabilidade do tornozelo. A duração desta fase varia de alguns dias para uma entorse de tornozelo grau I a algumas semanas para uma entorse de grau III.
Durante esta fase, realize exercícios funcionais ou específicos do esporte, semelhantes às suas atividades e exercícios diários, enquanto incorpora os exercícios da segunda fase. Por exemplo, você pode executar por dois a cinco minutos, executar uma broca de agilidade rápida e, em seguida, executar o equilíbrio de uma perna em uma prancha de balanço.
Os exercícios de reabilitação do tornozelo facilitam você de volta à sua rotina de exercícios normal sem sofrer lesões. Por esse motivo, os exercícios funcionais ou específicos do esporte são realizados inicialmente apenas de dois a três dias por semana, e não em dias consecutivos.
