Corredores sérios sempre procuram essa pequena vantagem extra para ajudá-los a alcançar um novo pico, seja ganhando velocidade ou resistência. A melhor maneira de respirar enquanto corre é um tópico comumente debatido entre os corredores. Embora alguns corredores defendam respirar apenas pelo nariz enquanto correm, o Runners Connect e o Outside Online concordam que respirar pela boca é natural e saudável.
Dose de nariz sobre isso
Quando os níveis de temperatura e umidade do ar são extremamente baixos, pode ser benéfico respirar pelo nariz e não pela boca, Dr. James Shaffrath - professor de biologia do exercício, neurobiologia, fisiologia e comportamento da Universidade da Califórnia, em Davis - disse Outside Online. Seu nariz aquece o ar antes de entrar nos pulmões, geralmente facilitando a respiração. Aqueles que treinam fora durante os meses de inverno podem achar isso útil. Corredores asmáticos também podem se beneficiar da respiração pelo nariz, pois a respiração pela boca pode piorar a condição.
Mouthing Off
Respirar pela boca traz mais oxigênio do que respirar pelo nariz, de acordo com o Runners Connect, que observa que alguns corredores sentem-se à vontade respirando pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo. Forçar-se a inspirar e expirar apenas pelas narinas, no entanto, pode contrair os músculos da mandíbula e do rosto. Manter a boca aberta o ajudará a relaxar o rosto e também o resto do corpo.
Conforto, não constrição
Enquanto em repouso, a maioria das pessoas respira pelo nariz. Durante exercícios leves, você respira pelo nariz e depois muda para a boca quando atingir duas a três vezes a taxa de respiração em repouso, de acordo com Shaffrath. Ele observa que, uma vez que você excede quatro a seis vezes a sua taxa de respiração em repouso, não consegue mais empurrar o ar com facilidade pelo nariz. Se você respira pela boca ou pelo nariz, naturalmente irá aprofundar cada respiração para aumentar sua ingestão de oxigênio.
O cerne da questão
Outros fatores devem ser considerados ao aprender a respirar adequadamente durante uma corrida. Ao correr, os músculos da parte superior das costas, ombros e pescoço geralmente se contraem, causando respiração superficial originada no peito, em vez de respiração profunda do diafragma, o músculo que separa o abdômen do peito. A Pacific Elite Fitness recomenda respirar profundamente na barriga e se concentrar em manter os braços soltos e a parte superior do corpo relaxada.
