Nem todo mundo quer parecer uma modelo magra. Uma rotina de exercícios que inclui tonificação não precisa torná-lo muito magro. Uma rotina equilibrada pode ajudá-lo a fortalecer seus músculos e reter seu peso, especialmente se você consumir uma dieta saudável que forneça uma mistura equilibrada de nutrientes importantes e uma quantidade adequada de calorias. Faça um exame físico antes de iniciar uma nova rotina de tonificação, principalmente se você estiver inativo por um tempo.
Aumentar a massa corporal magra
As mulheres que participam de exercícios de tonificação podem ajudar a aumentar a massa corporal magra e melhorar o equilíbrio e a força. A maneira como seu corpo constrói tecido muscular e armazena gordura depende muito da hereditariedade, embora sua rotina de exercícios também tenha um papel importante em sua saúde e aparência física. A quantidade de esforço que você gasta durante sua rotina de tonificação ajudará a determinar como seu treino afeta seu peso.
Esculpir e Tom
Embora você não possa perder ou ganhar peso em qualquer área do corpo, o exercício resistido pode ajudá-lo a esculpir e tonificar partes específicas do corpo até certo ponto. Por exemplo, os cachos dos isquiotibiais usando uma máquina de resistência podem ajudar a levantar e modelar as nádegas, enquanto as flexões podem ajudar a achatar e firmar os músculos abdominais.
Ferramentas baratas para tonificação
A menos que você pretenda levar a sério a tonificação, não precisa investir em muitos equipamentos ou pagar taxas caras de associação. Um conjunto de faixas de resistência ou um par de kettlebells são tudo o que você precisa para tonificar a maioria de seus grupos musculares. Estes equipamentos de baixo custo permitem que você construa suas fibras musculares sem perder muito peso. Siga as instruções do fabricante e comece devagar, aumentando gradualmente o seu esforço e a duração do seu treino à medida que seus músculos se ajustam à sua rotina.
Manutenção do seu peso
Aumentar a quantidade de calorias que você queima adicionando treinamento de resistência à sua rotina diária automaticamente leva a uma redução de peso, a menos que você equilibre sua ingestão de calorias de acordo. Uma fêmea de 155 libras pode esperar queimar aproximadamente 224 calorias durante uma hora de levantamento de peso. Reduza suas chances de perda de peso não intencional adicionando um lanche saudável, igual à quantidade de calorias que você queima enquanto tonifica.
