Ciática é um termo frequentemente confundido com uma condição médica real. No entanto, a ciática é um sintoma de um distúrbio subjacente que resulta da compressão do nervo ciático, que se origina na coluna e desce pelas costas das pernas até os pés. A natação pode ser um exercício benéfico para aliviar alguns dos sintomas da dor ciática.
Sintomas da ciática
A dor ciática pode causar vários sintomas, alguns dos quais podem deixar você incapaz de se mover sem extremo desconforto. Um dos sintomas mais facilmente reconhecíveis da ciática é uma dor aguda ou radiante que começa na parte inferior das costas e viaja pelas nádegas e pela perna. Outros sintomas incluem sensação de formigamento ou dor aguda nos quadris ou nádegas, ou sensação de dormência em uma ou ambas as coxas ou em outras áreas onde o nervo ciático corre, como nos músculos da panturrilha ou nos pés.
Benefícios da natação para ciática
Manter-se ativo e móvel pode parecer a última coisa que você quer fazer quando sofre de dor ciática, mas o exercício pode ser uma das maneiras mais benéficas de aliviar a dor no nervo ciático. Não apenas os exercícios aeróbicos, como a natação, promovem a liberação de substâncias químicas naturais para alívio da dor, conhecidas como endorfinas, como também ajudam a reduzir a dor, tirando a pressão dos nervos espinhais. A natação e outras formas de exercício na água promovem sentimentos de leveza e flutuabilidade que combatem os efeitos da gravidade em seu corpo, fortalecendo seus músculos e mantendo-o fisicamente ativo.
Traços a evitar
A natação é geralmente uma forma segura e benéfica de exercício para aliviar muitos dos sintomas de dor crônica nas costas e dor no nervo ciático. No entanto, de acordo com o farmacêutico e naturopata James B. LaValle em seu livro, "The Cox-2 Connection", você pode evitar certos derrames, como a sobrecarga, o peito e a borboleta, que podem sobrecarregar suas costas. O derrame mais fácil e seguro para quem sofre de dores nas costas é o derrame lateral.
Atenção
Embora a dor ciática frequentemente melhore com técnicas específicas de autocuidado, como exercícios, compressas frias ou quentes e alongamentos, a natação não é uma cura para a dor ciática. Medicamentos, fisioterapia, injeções epidurais de esteróides e até cirurgias às vezes podem ser necessárias para casos mais graves de dor no nervo ciático. Consulte o seu médico antes de começar a nadar para se certificar de que é um exercício seguro para sua condição.
