O zinco é um mineral que é comum em muitos alimentos e desempenha muitos papéis críticos em seu corpo. O zinco contribui para a função celular normal e é útil no processo de crescimento muscular. Se você tem uma deficiência de zinco, tomar um suplemento de zinco pode ajudar a equilibrar seus níveis de nutrientes e melhorar sua capacidade geral de construir músculos a partir de um programa de treinamento de resistência.
Funções Funcionais
De acordo com o Instituto Linus Pauling da Oregon State University, líder em pesquisa de nutrientes, o zinco desempenha três papéis principais em seu corpo, todos cruciais para o crescimento e desenvolvimento muscular. O zinco acelera as reações químicas de construção muscular em seu corpo, estabiliza as estruturas proteicas e ajuda a regular os níveis hormonais em seu corpo. Essas funções ajudam o processo de síntese de proteínas musculares que acelera após a realização de um treino de resistência.
Preservação Celular
Manter o tamanho atual do músculo é fundamental para a construção de novos músculos. O zinco atua como um antioxidante em seu corpo para impedir a quebra das células devido aos radicais livres. Ao neutralizar os efeitos dos radicais livres, o zinco pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento e a perda muscular associada. Além disso, o zinco pode ajudar a regular seu sistema imunológico, reduzindo a probabilidade de perda de músculos devido a doenças.
Crescimento em crianças
O zinco pode desempenhar um papel significativo no crescimento das crianças. Em 2007, o "British Journal of Nutrition" publicou um estudo que examinou a relação entre os níveis séricos de zinco e a taxa de crescimento de crianças de 6 a 13 anos no nordeste da Tailândia. Os pesquisadores descobriram que machos atrofiados tinham os mais baixos níveis séricos de zinco. É mais provável que a falta de zinco ocorra entre crianças pobres devido à falta de qualidade nutricional. Nesses casos, a suplementação de zinco pode permitir um melhor crescimento muscular e de altura.
Necessidades de zinco
Embora o zinco seja um mineral importante para o crescimento muscular, a suplementação nem sempre é necessária. A ingestão diária recomendada varia de 8 mcg a 13 mcg para adultos. A American Dietetic Association aconselha os atletas a não tomar suplementos de zinco para o crescimento muscular, porque geralmente contêm mais de 40 mcg, que é o nível de ingestão superior tolerável do mineral. O consumo excessivo de zinco pode diminuir o nível de colesterol das lipoproteínas de alta densidade e afetar a absorção de outros nutrientes essenciais - como cobre e ferro. Consumir zinco de alimentos integrais, como frutos do mar, carne vermelha e aves. Pergunte ao seu médico se é seguro consumir um suplemento de zinco antes de iniciar esse programa.
