Frutas e legumes têm muitos benefícios para a saúde; portanto, você pode estar pensando que um ou dois copos de suco de laranja por dia podem ser úteis apenas para perda de peso. Isso pode não ser o caso, no entanto. Embora o suco de laranja possa ser rico em vitaminas e minerais, também é denso em calorias, o que significa que é fácil consumir muito e dificultar a perda de peso.
Contagem de calorias
Uma porção de 8 onças de suco de laranja contém 110 calorias, das quais 96 são provenientes de açúcar. Onça por onça, isso é apenas um pouco menos do que leite com chocolate, limonada, cola e bebidas energéticas açucaradas. As diretrizes do Departamento de Agricultura dos EUA afirmam que homens adultos precisam entre 2.000 e 3.000 calorias por dia para manter o peso, enquanto as mulheres precisam de 1.600 a 2.400. Isso significa que apenas um copo de suco de laranja é responsável por 3, 6% a 6, 9% da sua ingestão diária recomendada.
Sneaky Sugar
Uma das principais desvantagens de beber suco de laranja ao tentar perder peso é o teor de açúcar. O consumo excessivo de açúcar pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que pode prejudicar sua perda de peso. Além disso, o nutricionista Dr. Jonny Bowden observa que, quando comparada a outros tipos de açúcar, a frutose - o açúcar encontrado no suco - se converte em gordura mais rapidamente.
O Mito Juicing
Dietas apenas com suco, ou jejuns de suco, são uma maneira de perder peso enquanto supostamente limpa seu corpo. Você pode ficar tentado a experimentar uma dieta em jejum usando suco de laranja, mas isso seria um erro. O suco não é ruim, mas usá-lo como limpador é inútil, disse Stella L. Volpe, do Departamento de Ciências da Nutrição da Universidade Drexel, à revista "Cosmopolitan". Beber suco não enche você, afirma o professor Barry Popkin, do Departamento de Nutrição da Universidade da Carolina do Norte, em entrevista ao "Daily Telegraph". Você pode tomar um copo cheio de açúcar e ainda sentir fome em algumas horas, levando-o a consumir mais calorias durante o dia.
Encontrando um equilíbrio
O suco de laranja pode fazer parte da sua dieta para perda de peso, mas, como é fácil consumir demais e não o enche, é melhor evitar o suco. Para um lanche mais recheado, mas naturalmente doce, coma uma laranja. Você obtém todas as vitaminas e minerais que o suco contém, mas com mais fibras, o que faz você se sentir cheio.
