O deltóide é um músculo de três cabeças que consiste no deltóide anterior, deltóide lateral e posterior. O deltóide anterior está envolvido em muitos movimentos relacionados ao tórax. Se esse músculo ficar rígido, ele pode alterar sua postura e colocar em risco de lesão. Ao esticar o deltóide anterior, você pode manter a amplitude de movimento e a flexibilidade adequadas.
Deitado frente deltóide estiramento
Para começar, sente-se no chão ou em um tapete. Incline-se para trás e coloque as mãos no chão atrás de você. Mantenha as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros e mantenha os dedos afastados do corpo. Para executar o alongamento, afaste lentamente os quadris das mãos e segure quando começar a sentir o alongamento. Esse alongamento também pode ser feito relaxando as mãos para trás, em vez de mover os quadris.
Estiramento deltóide frontal da porta
Fique no final de uma parede ou em uma porta, mantendo seu corpo perpendicular à parede ou porta. Posicione sua mão ligeiramente mais baixa que seu ombro na superfície da parede. Para começar o alongamento, afaste o corpo do braço na parede e mantenha uma leve flexão no cotovelo durante todo o alongamento. Continue girando o corpo até sentir um alongamento na frente do ombro. Segure e depois troque os braços.
Alongamento do ombro dianteiro
Fique em pé com o peito levantado e os ombros para trás; é importante não se agachar. Traga os braços para trás e junte as mãos. Enquanto mantém as mãos juntas atrás de você, levante os braços até sentir um alongamento nos ombros. É importante manter os braços retos, mas não trave os cotovelos e mantenha as costas retas.
Protocolo de alongamento
Se seus ombros estiverem tensos, você precisará se alongar passivamente. Durante o alongamento passivo, você alonga o deltóide anterior até o ponto de tensão e mantém por 30 a 60 segundos. Esse tipo de alongamento resultará no alongamento do músculo e na melhora da postura e função. É importante alongar após o exercício, principalmente quando os ombros e o peito estão envolvidos no treino.
