As bolas medicinais são usadas há décadas como uma ferramenta eficaz para exercícios. As bolas medicinais ponderadas podem ser lançadas e manuseadas com mais facilidade do que pesos livres, para um treino eficiente de musculação. Alguns exercícios com bola medicinal podem ser feitos com um parceiro para maximizar a eficiência e executar rotinas que não podem ser feitas sozinhas.
Jogada de Sit-Up
O levantamento de abdominais é uma maneira fácil de adicionar intensidade à sua rotina usual de abdominais quando realizado com um parceiro. Um parceiro está deitado no chão, na posição clássica de sentar-se, com os pés apoiados no chão, os joelhos dobrados. Você também pode fazer este exercício em um banco inclinado. O outro parceiro fica com a bola medicinal e joga a bola para o parceiro. A bola deve ser lançada do parceiro em pé quando o parceiro sentado estiver abaixando-se. O parceiro sentado pega a bola e termina de se abaixar no chão, depois senta-se e joga a bola para o parceiro em pé. Repita 10 a 15 vezes, depois troque de posição e repita para que cada parceiro faça uma curva.
Torções Permanentes
Para um treino oblíquo e essencial, faça torções de parceiro com uma bola medicinal. Fique lado a lado com seu parceiro, com um de vocês segurando a bola medicinal. O parceiro com a bola medicinal torce a parte superior do corpo para a esquerda, enquanto o outro parceiro torce para a direita. O parceiro com a bola passa a bola para o parceiro. Ambos os parceiros giram na direção oposta e entregam a bola medicinal novamente. O movimento de torção, combinado com o peso da bola medicinal, cria um exercício de resistência eficaz para os músculos oblíquo e central. Repita a torção e entregue 15 a 20 vezes e depois descanse.
Para cima e para baixo
Usando um parceiro, você pode exercitar suas pernas, abdominais e braços, tudo ao mesmo tempo com a bola medicinal. Fique de costas um para o outro com os pés afastados e um parceiro segurando a bola medicinal. Ambos os parceiros se dobram da cintura em direção ao chão. O primeiro parceiro passa a bola medicinal através das pernas para o segundo parceiro. O segundo parceiro recebe a bola medicinal e a levanta sobre a cabeça e as costas, entregando-a novamente ao primeiro parceiro, que repete o movimento de colocar a bola entre as pernas para outra mão. Repita os movimentos 10 a 15 vezes, depois descanse e mude para a mão na outra direção. A combinação de levantar a bola com pesos e agachar-se para distribuí-la cria resistência nos braços e pernas, bem como no abdômen, para um treino eficaz de corpo inteiro.
