Abdominais e abdominais podem ser bons para os abdominais, mas são potencialmente prejudiciais para as costas. Esses exercícios não são tão eficazes quanto muitas alternativas e, pior, podem contribuir para problemas da coluna vertebral, como hérnia de disco. Um abdominais ou abdominais comprime a coluna e estimula movimentos que não são bem imitados em nenhuma atividade física, tornando esses exercícios uma má escolha para o fortalecimento abdominal. Escolha um exercício como a prancha para todo o fortalecimento da força sem nenhuma dor nas costas.
Problemas na coluna vertebral
As abdominais e abdominais envolvem uma flexão repetida da coluna vertebral. Mesmo em uma superfície macia, esse movimento pode causar compressão dos discos da coluna vertebral, causando inchaço e pressão nos nervos. Esta condição pode piorar da dor nas costas para uma condição médica séria. Essa rápida compressão e descompressão degenera as paredes externas fibrosas de seus discos, causando a hérnia ao longo do tempo. Um hérnia de disco pode se tornar doloroso o suficiente para exigir cirurgia para correção.
Investigando dores nas costas
Vários estudos e livros investigaram as várias causas de hérnia de disco, e o tópico carece de consenso. Na pesquisa em andamento de pares de gêmeos idênticos, publicada em 2009 no The Spine Journal, a dor nas costas não estava necessariamente ligada às atividades - a genética teve um grande papel. Dependendo da sua fisiologia, uma rotina modificada de abdominais e abdominais pode ser a melhor alternativa. O pesquisador Bret Contreras, da Universidade de Tecnologia de Auckland, na Nova Zelândia, recomenda 60 repetições por sessão, com apenas 15 flexões ou abdominais para começar. Contreras também desaconselha a prática de abdominais logo de manhã; sua coluna aumenta durante a noite, tornando-a mais suscetível a danos por compressão.
Atenção
Se a dor nas costas persistir, interrompa qualquer exercício até consultar um médico. Lesões na coluna vertebral podem ser graves e debilitantes, e até mesmo um exercício holístico pode agravar uma lesão se a coluna não estiver pronta.
Alternativas Holísticas
Como a abdominais e a crise são eliminadas de muitos planos de treino, os especialistas em fitness estão recorrendo a outros exercícios para fortalecer o abdômen. A postura da prancha, que se assemelha à parte superior de uma flexão, é um exercício estacionário poderoso que envolve melhor os músculos do seu núcleo, sem a dor nas costas de um abdominais ou abdominais. Outras variações da prancha e várias poses de ioga abordam o fortalecimento de maneira semelhante. Participe de exercícios que imitam os movimentos do mundo real que envolvem os músculos principais; levantar, arrastar, puxar e empurrar objetos pesados, como sacos de areia ou pesos, ajuda a preparar seus abdominais para tarefas que você pode encontrar na vida real.
Gorjeta
Procure variações da pose da prancha para formar uma rotina como um substituto para abdominais e flexões repetidas. Você obterá todos os benefícios para o fortalecimento da sua força sem nenhuma compressão na coluna.
