Personal trainers não estão lá apenas para orientar seus clientes em um treino. Um personal trainer de sucesso sabe que o que seus clientes comem é tão importante quanto seu regime de treinamento. Os planos de dieta certos para seus clientes dependem de seus objetivos individuais. Ter a mistura certa de calorias e macros de alimentos integrais é mais importante; Torná-lo um plano de dieta que seu cliente realmente desejará seguir também é fundamental.
Fácil de seguir
Um plano de dieta complicado, envolve muito rastreamento de calorias e macros, registro no diário, ingredientes difíceis de encontrar ou preparação demorada não será sustentável a longo prazo para a maioria dos clientes. As pessoas estão ocupadas; entre empregos em tempo integral e obrigações familiares e sociais - e malhando - a maioria das pessoas tem sorte se fizer três refeições por dia.
Quanto mais você puder simplesmente planejar seu plano para eles, mais fácil será para eles seguirem a dieta. Forneça exemplos de idéias de refeições, forneça a eles um guia de porções, informe-os sobre as opções saudáveis que eles podem escolher em restaurantes e lanches. Crie uma biblioteca de receitas saudáveis e fáceis de preparar com maquiagens macro e calóricas adequadas e compartilhe-as com seus clientes.
Adaptado a objetivos específicos
As dietas não são de tamanho único. Embora o básico seja o mesmo - alimentos integrais, proteínas magras, grãos integrais, gorduras saudáveis e baixo teor de açúcar - a composição de carboidratos, proteínas e gorduras variará dependendo dos objetivos específicos do seu cliente. Quanto seu cliente precisa comer é individual e deve ser determinado desde o início. Depois de obter esse número, você pode criar uma proporção de macros com estes princípios em mente:
Perda de gordura: calorias reduzidas, menos gordura, mais proteína magra e carboidratos moderados apenas de grãos integrais
Construção muscular: calorias suficientes para apoiar o crescimento, ricos em proteínas com quantidades adequadas de carboidratos nutritivos e gorduras saudáveis
Resistência: calorias adequadas, com mais carboidratos (grãos integrais para manutenção, refinados apenas para necessidades específicas de desempenho), proteínas magras e gorduras saudáveis
Precisão gradual
Se o seu cliente seguir as diretrizes básicas acima, comer alimentos integrais e cheats limpos com pouca frequência, é provável que ele comece a ver resultados. Mas, em um determinado momento, especialmente se os resultados não forem tão significativos ou oportunos quanto você ou seu cliente gostaria, talvez seja hora de levá-lo ao próximo nível.
O rastreamento de alimentos parece árduo para a maioria das pessoas, portanto, mantenha-o o mais simples possível. Apresente-os a um aplicativo de rastreamento de alimentos que você gosta e mostre a eles como usá-lo. Comece com objetivos pequenos, como registrar toda a proteína que ele come em um dia. Em seguida, trabalhe para rastrear calorias e macros. Você poderá ver onde seu cliente pode estar aquém ou consumindo muito.
Hands-on, Hands-off
O fornecimento de planos de refeições para seus clientes pode ser demorado, mas vale a pena o investimento quando o cliente obtém resultados. Nem todo cliente exigirá planos detalhados de refeições ou consultas de acompanhamento. Alguns clientes precisarão de ajuda extra. Se você perceber que os clientes não estão alcançando metas em tempo hábil, reserve um tempo para ir mais fundo para entender o que pode estar atrapalhando.
Tire um tempo durante as sessões para falar sobre dieta e o que deu errado ou certo a cada semana. Continue a educar os clientes sobre os princípios básicos de uma dieta eficaz, dependendo de seus objetivos. Eventualmente, eles começarão a fazer as alterações necessárias.
