Seja você um corredor experiente ou tenha praticado apenas uma corrida recreativa recentemente, não é incomum sentir uma sensação de alfinetes e agulhas nas pernas durante a corrida. Essa sensação desconfortável tem várias causas que você geralmente pode tomar medidas para prevenir.
fundo
O termo médico para a sensação de alfinetes e agulhas é conhecido como parestesia. Esse sentimento de formigamento sinaliza irritação dos nervos sensoriais na área, explica a Dra. Trisha Macnair, da BBC Health. Ela elabora que essa irritação pode ter várias causas, incluindo danos ao suprimento sanguíneo dos nervos ou danos aos próprios nervos. Embora a parestesia seja uma queixa mais comum entre os idosos devido a doenças que afetam os nervos à medida que envelhece, uma irritação nos nervos pode causar uma sensação de picada e agulhas nas pernas quando você corre.
Falta de fluxo sanguíneo
Um motivo comum para a irritação nervosa que causa parestesia durante a corrida é o fluxo sanguíneo reduzido para os nervos que suprem suas pernas e pés, explica o fisiologista Charlie Pedlar. Esse problema pode ocorrer porque os tênis ou as meias estão muito apertados. Você pode corrigir facilmente o problema comprando meias que se encaixam mais livremente ou não amarrando os cadarços com muita força antes de correr, sugere Pedlar. Também é possível que você tenha uma circulação pobre, resultando em diminuição do fluxo sanguíneo para as pernas e pés.
Captura do nervo
O aprisionamento nervoso da perna ou do pé pode desencadear alfinetes e agulhas, explica o Dr. Paul McCrory. Esse aprisionamento pode ser causado por uma técnica de corrida desajeitada, como a pronação excessiva do pé. O podólogo Simon Costain explica que os pés da maioria das pessoas tendem a rolar para dentro, ou pronam, quando correm, e usar tênis de corrida que não compensam isso pode resultar em excesso de pronação. Nesse caso, é necessário agendar uma avaliação com um podólogo, que pode analisar sua marcha e recomendar tênis ou palmilhas projetados para corrigir qualquer técnica de corrida desajeitada.
Alongar
Alongar as panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps antes de correr pode impedir alfinetes e agulhas. Um alongamento comum da panturrilha para os corredores envolve colocar as duas mãos na parede com os braços totalmente estendidos. Em seguida, cambaleie uma perna na frente da outra, com a perna dianteira dobrada e a perna traseira estendida. Por fim, empurre o calcanhar da perna de trás para o chão, mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos e repita com a outra perna. Os alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo para os nervos, fornecendo a parte inferior da perna e o pé e podem impedir que você sofra parestesia.
